Волнение перед началом учебного года, контрольной или ответом у доски — вполне естественная реакция. Но если школьная тревога становится слишком интенсивной, появляется задолго до предстоящего события, мешает спать и ходить в школу, а мысли о возможных ошибках постоянно возвращаются, это может указывать на проблему. Тогда у родителей закономерно возникает вопрос, как убрать тревожность у подростка и когда стоит обратиться за помощью.
В статье разберём, почему у детей возникает тревога из-за учёбы, как проявляется школьная тревожность, чем родители могут помочь ребёнку и как с этой темой работают детские психологи.
С какими ситуациями может быть связана тревога у подростка
Если говорить о том, что такое школьная тревожность, то это общее название, а не отдельный диагноз. В подростковом возрасте тревогу могут вызывать:
-
переживания из-за оценок
-
определённые предметы или типы заданий
-
напряжение и страх при общении с конкретным учителем
-
сложности в отношениях с одноклассниками
Но иногда нежелание идти в школу объясняется не тревожным расстройством, а более глубокими причинами. Это может быть:
Задача взрослого — не просто распознать признаки тревоги и понять, как снять тревожность у подростка, а разобраться, что именно за ней стоит.
Cимптомы тревожности у подростков
Иногда дети открыто рассказывают: «Я боюсь отвечать у доски», «Меня трясёт перед математикой», «Мне тревожно заходить в класс, потому что учитель опять будет меня спрашивать».
Но так бывает далеко не всегда, и на вопрос «Что случилось?» ребёнок может просто пожать плечами или раздражённо ответить «ничего». Это не означает, что он что-то скрывает. Скорее, ему самому трудно понять своё состояние, он боится, что взрослый начнёт давать советы, ругать школу или немедленно звонить учителю, не доверяет собеседнику или просто растерян.
Тревогу можно заметить не только по словам, но и по изменениям в жизни ребёнка.
Высокий уровень тревожности у детей и подростков может проявляться через страх ошибиться, повышенную чувствительность к замечаниям и критике, а также мысли вроде: «Я обязательно опозорюсь», «Все поймут, что я глупый(ая)», «Если получу тройку, всё пропало».
При школьной тревоге меняется и поведение: ребёнок начинает слишком долго собираться утром, просит оставить его дома, пропускает уроки, «забывает» задания, откладывает домашнюю работу допоздна или, наоборот, тратит на неё слишком много времени.
Тревогу можно заметить не только по мыслям и эмоциям, но и по телесным реакциям. Среди частых симптомов повышенной тревожности у детей и подростков:
-
трудности с засыпанием и неспокойный сон
-
головная боль
-
дискомфорт в животе
-
тошнота
-
учащённое сердцебиение
-
мышечное напряжение
Исследования подтверждают, что связь сна и тревоги двусторонняя: устойчивая тревога мешает нормально спать, а хронический недосып, в свою очередь, мешает справляться с сильными эмоциями. Однако если жалоб и проявлений много, не стоит автоматически приписывать их только стрессу. Важно показать ребёнка врачу.
Ещё один косвенный признак тревожности — истощение и апатия после школы. Подросток может приходить домой раздражённым, плакать из-за мелочей, грубо реагировать на простые просьбы или часами лежать без сил. Это указывает на усталость после эмоционально напряжённого дня.
Но даже если вечером ребёнок в хорошем настроении, это не исключает школьную тревогу. Он вполне может смеяться с друзьями, играть, смотреть мультфильмы и одновременно испытывать сильный страх перед конкретными задачами. Особенно хорошо это видно на примере тревоги, связанной с определёнными школьными предметами.
Можно бояться не школы вообще, а математики
Много исследований посвящено школьной тревожности, связанной с отдельными предметами. Самый изученный вид — математическая тревога. Это не обязательно следствие слабых способностей или нелюбви к числам. Ребёнок может нормально справляться с другими учебными задачами, но испытывать напряжение, когда нужно решать примеры, отвечать на уроке или даже при одной мысли о предстоящем задании по математике.
Математическая тревога часто формируется ещё в начальной школе и развивается у подростков, влияя на выбор профессии: дети с высоким уровнем тревоги склонны отказываться от карьеры в естественных науках, инженерии и математике.
Значение имеют индивидуальная чувствительность к тревоге, первые успехи и неудачи, представления ребёнка о своих способностях и то, насколько тревога мешает думать во время решения задач.
Возникает порочный круг: неудачи усиливают тревогу, тревога отнимает когнитивные ресурсы и вынуждает избегать математики, а недостаток практики приводит к новым трудностям.
Но на отношение ребёнка к математике влияют не только его способности, но и тревога и установки родителей и учителей, стиль преподавания и культурные стереотипы — например, что математический талант врождённый или что девочкам математика даётся хуже.
Психологические причины тревожности у детей и подростков
У сложных состояний обычно нет одной причины — они могут быть связаны одновременно с несколькими биологическими, психологическими и социальными факторами. Cреди самых частых причин тревожности у детей и подростков:
-
Индивидуальные реакции на стресс и неопределённость
Один из хорошо изученных факторов, влияющих на развитие тревожности — поведенческое торможение: склонность настораживаться и отступать в новых и неопределённых ситуациях.
Исследования говорят, что дети, которые с раннего возраста чаще замирают, осторожничают или стараются избегать незнакомой обстановки и людей, в дальнейшем могут быть более склонны к тревоге, особенно социальной.
-
Учебная нагрузка
Сложная или интенсивная программа, экзамены, частые проверки знаний, хроническое ощущение, что не удаётся справляться.
-
Отношения с преподавателями
Систематический обзор 26 исследований из 12 стран показывает, что при тёплых и поддерживающих отношениях с учителями уровень тревожности обычно ниже, а при конфликтных — выше. Есть и научные данные о том, что если родители и учителя поддерживают самостоятельность ребёнка — разрешают задавать вопросы, ошибаться и делать выбор без осуждения, — это может снижать риск тревожности.
-
Семейные установки об успехе и ошибках
Если дома чрезмерно большое значение придают оценкам, часто сравнивают ребёнка с другими или дают понять, что ошибки разочаровывают родителей, любая проверка знаний может восприниматься как повод для тревоги. При этом важно не обвинять во всём родителей. Взрослые сами находятся под давлением и опасаются, что ребёнок упустит возможности и останется без хорошего образования.
-
Объективные трудности в учёбе
Если подростку сложно быстро читать и писать, концентрироваться, выдерживать сенсорную нагрузку, то постоянные неудачи — вполне обоснованная причина для тревоги. Поэтому помощь не должна сводиться только к тому, чтобы научить ребёнка справляться с тревожностью: иногда важно изменить условия обучения и разобраться в причинах трудностей.
Как тревога поддерживает сама себя
Представим подростка, который однажды не смог ответить у доски. Учитель раздражённо прокомментировал его ответ, одноклассники засмеялись. Перед следующим уроком возникает тревожная мысль: «Опять вызовут, и я снова опозорюсь». Самый очевидный способ уменьшить тревогу — избежать ситуации. Можно сказать, что болит живот, прогулять урок, не поднять руку. И краткосрочно это действительно помогает: мозг получает опыт спасения из опасной ситуации. Но следующая встреча с предметом становится ещё страшнее. В когнитивно-поведенческой модели это один из основных механизмов поддержания тревожных состояний: избегание даёт кратковременное облегчение и тем самым закрепляется.
Второй порочный круг тревоги — семейный. Когда родители замечают пропущенные занятия и ложь, они могут усилить контроль и давление. Подросток ожидает скандала, врёт и отдаляется, что ещё сильнее тревожит родителей. Первоначальный страх перед предметом или учителем постепенно превращается в недоверие и постоянный конфликт вокруг школы.
Есть и противоположный вариант: родитель настолько переживает за ребёнка, что начинает всё время спасать его от тревожащих ситуаций: разрешает не идти на контрольную, сам пишет учителю, выполняет за него домашнее задание. Это может помочь в моменте, но исследования показывают: если взрослые постоянно подстраиваются под тревогу ребёнка и помогают ему избегать сложных ситуаций, тревога может усиливаться.
Задача родителей довольно сложная: не бросать ребёнка один на один со страхом, но и не помогать тревоге постепенно сужать его жизнь.
Важно помнить: если ребёнок сталкивается с травлей, угрозами или насилием, в первую очередь нужно позаботиться о его безопасности. В такой ситуации временный отказ от посещения школы может быть оправдан.
Как помочь подростку справиться с тревожностью
Когда ребёнок говорит: «Я завтра опозорюсь», родитель часто хочет немедленно помочь: «Да перестань, ничего страшного не произойдёт». Намерение хорошее, но подросток может услышать совсем другое: «То, что ты чувствуешь, нелепо».
Вот несколько рекомендаций, что можно сделать вместо этого:
Шаг 1. Валидируйте переживания ребёнка
Покажите ребёнку, что его чувства важны и понятны. Например: «Похоже, ты правда сильно переживаешь из-за контрольной» или «После прошлой реакции учителя понятно, почему тебе страшно снова идти к доске».
Валидировать чувства — не значит согласиться с тревожным прогнозом. Можно одновременно признавать эмоцию и сомневаться в катастрофе.
Шаг 2. Помогите ребёнку конкретизировать проблему
Вместо «Почему ты опять боишься?» полезнее спросить: «Что именно вызывает у тебя беспокойство?». Иногда выясняется, что ребёнок боится не оценки, а момента, когда надо выйти отвечать перед классом; не экзамена, а реакции отца; не математики, а конкретного преподавателя.
Шаг 3. Помогите ребёнку разделить тревожные опасения на факт и прогноз
Факт: «Завтра контрольная».
Прогноз: «Я точно получу двойку и учитель скажет при всех, что я бестолковый(ая)».
Полезно вместе оценить диапазон возможного: «Ты действительно можешь ошибиться. Но что тогда произойдёт? Что ты сможешь сделать?».
Цель разговора — не добиться ощущения полной безопасности, а постепенно вернуть подростку ощущение, что ошибки не фатальны, и он сможет справиться с ситуацией.
Шаг 4. Замечайте усилия, а не только результаты
Для тревожного ребёнка важным достижением может быть не только хорошая оценка, но и сам факт, что он смог действовать, несмотря на страх.
Когда нужно обращаться за помощью?
Понаблюдайте за поведением ребёнка и оцените три параметра:
- 1 )
Интенсивность
Насколько сильна тревога? Повышается ли её уровень? Это неприятное волнение или ребёнок плачет, не может заснуть, испытывает панические симптомы?
- 2 )
Продолжительность
Это разовая реакция на одну ситуацию или приступы тревоги повторяются в течение недели или месяца?
- 3 )
Влияние на обычную жизнь
Влияет ли школьная тревога на планы и самочувствие ребёнка?
Если подросток регулярно пропускает уроки, перестаёт общаться, часами сидит над домашкой без особых успехов, плохо спит и ест, постоянно жалуется на самочувствие, а жизнь семьи всё больше превращается в борьбу вокруг уроков, проблему стоит рассматривать серьёзно.
Начать можно с посещения детского или подросткового психолога, который работает с темой тревоги.
Лечение тревожности у подростков зависит от выраженности симптомов. Часто достаточно психотерапии, при тяжёлой или устойчивой тревоге, а также при подозрении на депрессию или другие психические расстройства может потребоваться консультация врача-психиатра. А если ребёнок регулярно жалуется на физические симптомы, стоит также обследоваться у педиатра.
Как помогает психотерапия и что происходит на сессиях
Когда у подростка повышенная тревожность, рекомендации и советы психолога обычно не сводятся к готовым решениям. Задача специалиста — помочь подростку лучше понять свои реакции и постепенно выработать собственные способы справляться с тревогой.
В первую очередь специалисту важно разобраться, что именно вызывает тревожность у ребёнка, насколько она сильна и как проявляется. Для этого он уточняет, когда тревога началась, есть ли конкретные триггеры, что происходит с ребёнком перед школой, каких ситуаций он избегает и как на это реагируют родители. Также важно понять, нет ли сложностей с учёбой, отношениями в школе, буллинга, СДВГ или признаков другого состояния.
На сессии психолог создаёт безопасное пространство, где ребёнок может самостоятельно рассказывать о том, что его беспокоит, и свободно выражать свои мысли и чувства. Это важно: если вся информация поступает только от родителей, легко пропустить то, что происходит внутри школы.
В процессе психотерапевт объясняет ребёнку, как устроена тревога, помогает ему замечать её проявления, анализировать пугающие прогнозы и осваивать способы справляться с напряжением.
Часто при работе с тревожностью используется экспозиция — метод, при котором ребёнок постепенно и в комфортном темпе учится сталкиваться с ситуациями, вызывающими беспокойство. Вместе с психотерапевтом он может выстроить последовательность посильных шагов: например, сначала задать вопрос учителю после урока, затем ответить с места, а позже попробовать коротко ответить у доски.
Но изменения происходят не только на сессиях — многое зависит и от того, как близкие реагируют на повышенную тревожность у подростка. Поэтому родителям важно понять механизм тревоги и научиться поддерживать ребёнка так, чтобы не усиливать избегание, а, наоборот, помогать пробовать новое.
«Как убрать тревожность у подростка» — один из частых запросов, с которыми родители обращаются к психологу. Но цель психотерапии — не полностью избавить ребёнка от чувства тревоги и не убедить его, что школа всегда безопасна, оценки ничего не значат, а неприятности никогда не случаются. Важно другое: помочь подростку различать реальную опасность и тревожные предположения, а также получить новый опыт — «Я могу тревожиться и всё равно действовать», «Не все мои опасения сбываются», «Даже если что-то идёт неидеально, я могу с этим справиться». Постепенно это помогает вернуть возможность учиться, общаться, ошибаться и справляться с неопределённостью, не отдавая тревоге всё больше места в жизни.
