Что такое FOMO?
FOMO (Fear of Missing Out) — это страх упущенных возможностей, ощущение, что самое интересное происходит без нас. Именно это чувство заставляет нас бесконечно листать соцсети и проверять новости, чтобы быть в курсе всех событий. Кажется, что если надолго отвлечься, можно упустить что-то очень важное — выгодное предложение, интересное событие, а может и саму жизнь.
Признаки FOMO
Cреди частых проявлений:
Причины FOMO
Чтобы разобратья, откуда берётся FOMO, посмотрим на него через призму динамической концепции личности. Её автор, гештальт-терапевт Даниил Хломов, выделяет три базовых и необходимых потребности каждого человека:
-
Безопасность
Мы чувствуем, что если не успеем всё и везде, то останемся не у дел и — как крайняя степень неудачи — умрём на улице в нищете. За этим стоит старый инстинктивный страх: нужно собрать весь возможный «урожай» до последнего зерна, чтобы не погибнуть зимой.
-
Близость
Всё успеть важно, чтобы получить ту любовь, которая нам кажется необходимой. Лучше с запасом. Любовью невозможно запастись? Отчего же — вполне, если фиксировать происходящее в соцсетях и получать лайки и подписчиков как социальный капитал.
-
Признание
В соцсетях хорошо видно, как потребность в близости становится потребностью в признании и восхищении и теряет свои корни. Каждому человеку важно получать свою долю признания — быть замеченным, похваленным и даже первым в чём-то. Это не плохо, пока стремление быть идеальным и жить жизнь без единой упущенной возможности не становится навязчивым и не начинает причинять боль.
FOMO — это синдром, в котором за наше время и внимание борются прошлое и будущее, вытесняя настоящее за пределы актуального. Мы боимся, что упустим что-то сейчас, — но на самом деле переживаем, что в будущем нас ждёт прошлое, полное сожалений.
Как бороться с ФОМО?
Вот несколько шагов:
1. Выделите приоритеты
Найдите 2-3 сферы жизни, которые для вас по-настоящему важны. Это может быть, например, работа, здоровье, семья. Как только вы по-честному обозначите свои приоритеты и начнёте вкладываться в выбранные сферы, тревога о том, что где-то у кого-то что-то происходит сразу станет меньше.
2. Прислушивайтесь к своим желаниям
Банально, но этот навык сильно сужает количество сфер в которые хочется бросаться с головой. Как только вы чувствуете мучительную тревогу, призывающую вас «что-то делать», задайте себе два вопроса: «Чего я хочу прямо сейчас?» и «Как я хочу это сделать?».
3.Сместите фокус с «лучше всех» на «достаточно хорошо»
Вам не обязательно быть самым весёлым, умным и интересным человеком в компании, а ещё не обязательно всегда всё делать на 10 из 10. Попробуйте взять в жизнь правило делать «достаточно хорошо», например, на 7 из 10. Разницы никто не заметит.
4. Постарайтесь отказаться от того, что ухудшает ваше состояние
Если скроллинг соцсетей вашего бывшего скорее портит вам настроение, то лучше искать замену этому guilty pleasure.
5. Отнеситесь к своему FOMO как к ориентиру
Если вы ловите себя на зависти или сильном чувстве сожаления о несделанном, спросите себя, какая ваша потребность сейчас не удовлетворена, о чём вам говорят ваши чувства. Может быть кто-то другой делает что-то, что вы и сами хотите сделать, но по каким-то причинам останавливаете себя.
6. Не оставайтесь в одиночестве
FOMO может негативно влиять на образ себя и может казаться, что другим людям вы не интересны. Конечно, вам же нечего им рассказать. Где вы, а где они? Но чаще всего это когнитивное искажение. Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой.
