Решиться обратиться за поддержкой — сложный шаг, но дальше возникают новые вопросы: как найти хорошего психолога? как понять, кому можно довериться? Специалистов много, методы разные, рекомендации противоречивые, и даже положительные отзывы или внушительный опыт не гарантируют, что именно с этим психологом вам будет комфортно.
В этой статье разберём, как найти психолога, который подойдёт именно вам: на что ориентироваться, как определиться с направлением и что делать, если самостоятельно принять решение не получается.
С чего начать поиск психолога?
Один из самых частых вопросов у тех, кто впервые задумывается о терапии, — где найти хорошего психолога. Но прежде чем переходить к поиску, важно понять, по каким критериям выбирать специалиста.
Есть простой ориентир, который во многих случаях помогает выбрать подходящего психолога: важно, чтобы этот человек был вам симпатичен и вам хотелось выстраивать с ним контакт.
Как это определить? Вот несколько способов:
-
Спросите себя: «Насколько с этим человеком может быть безопасно, любопытно и интересно?».
-
Обратите внимание на то, как он пишет о себе. Не только на факты — образование, опыт или методы работы, — но и на то, каким языком он говорит с потенциальными клиентами
-
У некоторых терапевтов есть видеовизитки — иногда взгляд или манера речи могут сказать больше, чем регалии
Важен ли пол психолога?
Пол психолога редко влияет на результат терапии. Гораздо важнее то, как вы себя чувствуете рядом с этим специалистом.
А ещё часто мы переносим на психолога образы значимых людей из прошлого. Вы можете искать «мудрую и опытную женщину», «близкого по духу ровесника» или вашу полную противоположность. К этим ощущениям можно прислушаться — они часто помогают на старте.
Как выбрать метод психотерапии?
Чтобы выбрать психолога, не обязательно досконально разбираться во всех направлениях психотерапии. Последние исследования показывают, что не так важен метод, как доверительные отношения между психологом и клиентом. Целительный эффект дают прежде всего внимательность и безоценочное принятие терапевта — не важно, в каком методе он работает.
Наше поведение и реакции — результат прошлых отношений. Меняются они точно так же, как создавались: только в отношениях.
Исследования под руководством президента Швейцарской ассоциации психотерапевтов Петера Шультесса* показали, что статистически самый эффективный метод психотерапии определить невозможно.
Что же влияет на эффективность психотерапии? Есть интересные данные:
-
15% — метод
-
15% — качество психотерапевтического союза
-
40% — личность, мотивация и ресурсы пациента
-
15% — вера пациента и психотерапевта в эффективность терапии
Психотерапевт и исследователь Брюс Вампольд доказал, что эффективность психотерапии связана с навыками общения, которые терапевт проявляет в отношении к клиенту. Это — теплота, принятие, забота, эмпатия, доверительность и искренность.
Чем методы психотерапии отличаются друг от друга?
-
Психоаналитическая терапия глубоко работает с бессознательными конфликтами
-
Когнитивно-поведенческая терапия работает с деструктивными шаблонами поведения и негативными установками
-
Гештальт-терапия исследует эмоции и потребности, которые за ними стоят
-
Экзистенциальная психотерапия возвращает человеку ответственность за его выбор
-
Понимающая психотерапия фокусируется на работе переживания
-
Транзактный анализ помогает человеку установить контакт с частями Родителя, Взрослого и Ребёнка — и таким образом гармонизировать личность
-
Психодрама предлагает клиенту разыграть конфликтную ситуацию по ролям и встретиться с разными частями своей личности.
-
Юнгианский анализ работает с бессознательным и архетипами, помогает интегрировать разные части личности.
Подробнее о каждом из направлений вы можете прочитать в нашем гиде.
Какой метод психотерапии самый эффективный?
Разбираясь, как правильно выбрать психолога для себя, легко увлечься сравнением методов. Часто за этим стоит желание найти направление, которое гарантированно даст лучший результат.
Есть расхожее мнение, что доказательные подходы работают эффективнее. Но в действительности наличие доказательной базы не всегда означает, что метод работает лучше других.
Часто учёные исследуют модели помощи, не учитывая роль личности человека. Они измеряют, насколько протокол помог облегчить симптомы, но не оценивают, как изменилось общее качество жизни клиента — например, способность взаимодействовать с окружающими людьми.
«Доказательность» направления нередко используют как маркетинговый инструмент. В западных странах, где психологическую помощь обычно включают в страховку, это влияет на финансирование и медикализацию процесса. От терапевтов требуют быстрых результатов. Это позволяет сэкономить бюджетные деньги и предлагает клиенту заманчивое решение, которое практически не требует личной ответственности.
Но такой подход не позволяет человеку получить помощь, в которой он нуждается по-настоящему — опыт осмысленного и зачастую продолжительного контакта, а не механической интервенции.
Нужно ли подбирать метод под свою проблему?
Может казаться, что для каждой проблемы существует «правильный» метод терапии: один — для тревоги, другой — для отношений, третий — для кризиса смысла. Поэтому многие начинают искать ответ на вопрос, как подобрать психолога, ориентируясь прежде всего на направление терапии. Но в действительности с одним и тем же запросом можно работать в разных подходах, и эффективность зависит не только от метода, но и от того, как складывается контакт между вами и специалистом.
Разные методы действительно отличаются: у каждого своя философия и свои инструменты. Одни больше сосредоточены на мыслях и поведении, другие — на эмоциях или прошлом опыте. Но это не значит, что каждый подход подходит лишь для узкого списка проблем.
От чего зависит стоимость сессии на Ясно?
Чем больше стаж — тем выше стоимость. Самые дорогие сессии у терапевтов, которые состоят в ассоциациях и пишут научные статьи. Это общее правило.
Но большой опыт, статьи, членство в ассоциациях не делает психолога автоматически лучше. Скорее просто говорят о том, что он посвятил своему делу много времени и сил.
Если психолог есть на Ясно, это значит, что он:
— имеет профильное образование — практикует не менее трёх лет — проходит личную терапию — работает под супервизией
Только 9% специалистов, подавших заявку, проходят такой отбор.
