Измена — это опыт, который часто вызывает сильную боль, растерянность и ощущение потери. После неё может казаться, что привычная реальность отношений разрушилась.
Как справиться с изменой и можно ли сохранить отношения после предательства партнёра? Разбираемся вместе с психоаналитическим психотерапевтом, научным редактором Ясно Мариной Волковой
Что происходит после измены: чувства и реакции
Многие задаются вопросом, как забыть измену и жить дальше, но задача не столько в том, чтобы забыть произошедшее, сколько в том, чтобы по-настоящему прожить сложные чувства и отгоревать потерю.
В каком-то смысле пространство пары — это таинство, где люди, соединяясь друг с другом, раскрывают своё Я в неповторимой полноте и глубине; становятся больше самих себя. Моё Я видимо и обращено к другому человеку, а его Я — ко мне.
Измена стирает эту реальность, что вызывает гамму тяжёлых чувств:
Боль отверженности
Она кажется равной смерти, особенно если в детстве человека был опыт, когда его надолго оставлял значимый взрослый.
Ревность
Ужас от утраты любви партнёра, который теперь выбирает не нас, а кого-то другого.
Ярость
Мир так несправедливо устроен, что я обманут в своих надеждах и ожиданиях, что со мной поступили так нечестно и подло.
Измена часто подводит к осознанию, что я не уникален для любимого; то, каким я открывался партнёру, оказывается, больше не имеет значения. Раньше я чувствовал, что моя жизнь разделена с другим и от этого «полна до краёв» — а теперь я в одиночестве. Это — сложный опыт, который ставит перед человеком сразу несколько задач, но среди них нет невыполнимых.
Какие ещё чувства могут возникнуть после измены:
-
обида и злость
-
тревога за будущее
-
ощущение, что почва ушла из-под ног
-
растерянность и непонимание, что делать дальше
-
чувство одиночества
-
стыд — как будто с вами «что-то не так»
-
сомнения в собственной ценности и значимости
-
усталость от переживаний
Часто в такой ситуации возникает вопрос: «Почему это произошло?»
Что делать, если партнёр вам изменил? Пошаговая инструкция
Разбираясь, как пережить предательство любимого человека, полезно помнить, что восстановление после требует времени и бережного отношения к себе. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
Шаг 1. Принять утрату и чувства
Очень хочется «бывшее сделать небывшим», но это невозможно.
Если вы сейчас пытаетесь понять, как пережить измену и предательство, постарайтесь не требовать от себя быстрых решений. Попытки взять себя в руки и «собраться» не работают именно потому, что предательство — это глубокая эмоциональная травма.
Для начала важно признать, что вам действительно больно. Очень хочется «бывшее сделать небывшим», но это невозможно. Поэтому первая задача — принять реальность утраты. Так, как было до измены, больше никогда не будет. Конечно, партнёры могут построить отношения заново — счастливыми, полными и даже глубокими — но этот опыт не повторит прежний. И то, что вы утратили, придётся отогревать и оплакать. Только так можно освободиться от боли. Важно признать, что болезненные чувства — реальны, как и ваше право испытывать их ровно так, как в данный момент хочется и доступно.
Что не помогает пережить измену:
-
принимать радикальные решения в состоянии шока
-
требовать немедленных ответов от партнёра
-
винить себя в произошедшем
-
игнорировать свои чувства или пытаться их заглушить
Шаг 2. Вернуть себе идентичность
Когда нас отвергли, мы склонны смотреть на себя глазами партнёра — и за счёт этого как будто теряем субъектность, то есть способность независимо судить о себе и действовать автономно. Поэтому вторая задача — восстановить представление о собственной идентичности. Именно его подрывает измена: я чувствую себя негодным, порой виноватым; думаю, чем я хуже того, кого мне предпочли. Можно договориться с собой: мне потребуется время, чтобы снова поверить: «Я хороший», «Я достоин любви», «Со мной всё в порядке».
Шаг 3. Решить, что дальше
Можно выразить чувства партнёру — не винить его, не срывать злость, но поговорить о том, что с вами произошло. Что бы вам хотелось чувствовать вместо этого? Например, что вы в безопасности, что вы важны для партнёра — как он может вам помочь почувствовать себя именно так? Важно замечать движение партнёра вам навстречу.
В конечном итоге, при взаимных усилиях вы можете вместе осмыслить прожитый опыт и историю ваших отношений, которая привела к кризисной точке. Посмотреть на измену не как на тотальную катастрофу, но как на вектор, указывающий, что в отношениях можно исправить. И вслед за этим раскрыться друг другу заново — собрать реальность, в которой по-новому, сильнее и глубже зазвучат ваши Я. Или — понять, что в нынешних отношениях вы этого не хотите, но это возможно с каким-то другим человеком. Это возможно сделать в психотерапии.
