Иногда возникает ощущение, будто эмоции притупились или исчезли совсем: ничего больше не радует, не злит и не трогает. Такое состояние часто описывают словами «я ничего не чувствую» или «эмоциональная пустота». Разберёмся, почему это может происходить, какие переживания за этим стоят и как постепенно вернуть контакт со своими чувствами.
«Ничего не чувствовать» — это как?
Представьте: вы в парке аттракционов, где за каждым поворотом вас ждёт изобилие чувств. Спускаетесь с горок — и чувствуете страх от скорости. Поднимаетесь на колесе обозрения — и восторгаетесь захватывающими видами. Вы с любопытством предвкушаете все неожиданности, которые могут встретиться на пути.
Жизнь — как аттракцион душевных переживаний, где на каждом повороте судьбы мы прикасаемся к собственным чувствам. Наслаждаемся, когда испытываем любовь и благодарность, возбуждение и сочувствие. Страдаем, когда стыдимся или обижаемся, ревнуем или злимся. Какими бы ни были чувства, именно они заставляют нас ощущать себя живыми.
А теперь представьте, что этот «парк аттракционов» внезапно пропал. Вас охватила душевная пустота, и вы, будто под анестезией, ничего не чувствуете.
«Ничего не чувствовать» можно по-разному. Некоторые люди вовсе перестают испытывать эмоции, другие — не могут распознать и выразить свои переживания.
Психологи выделяют несколько таких состояний:
-
Апатия — мимолётная грусть и временное безразличие к происходящему вокруг.
-
Ангедония — мир видится однообразно серым и скучным. Еда, общение, секс не приносят удовольствие. Праздники не радуют, неприятности не огорчают. Человек ничего не ощущает.
-
Депрессия — подавленное настроение и утрата интереса к жизни сохраняются дольше двух недель.
-
Алекситимия — чувства и эмоции есть, но невозможно найти слова, чтобы их выразить.
Как заметить проблему? Проверьте себя с помощью чек-листа:
Если вы узнали себя в нескольких пунктах, возможно, контакт с чувствами действительно нарушен. Пройдите тест на алекситимию — он поможет понять, насколько вам легко распознавать и называть свои эмоции.
Умение обходиться с чувствами
Привычка обходиться с чувствами формируется в детстве. Ребёнок находится в слиянии с матерью и воспринимает мир сквозь призму её чувств. Если мать «отзеркаливает» переживания, объясняет, что ребёнок испытывает, — тогда он перенимает навык свободно проявлять эмоции вовне.
Для ребёнка умение распознавать чужие эмоции — первый шаг к развитию эмпатии. Но некоторые родители не дают ребёнку осознать, что он чувствует, и начинают чувствовать за него.
Вспомним анекдот:
— Сын, пора домой! — Я что, замёрз? — Нет, ты проголодался!
Если в детстве человек привык, что за него чувствует родитель, то во взрослом возрасте он продолжит замещать свои эмоции чужими. В отношениях такие люди стремятся к слиянию, в котором невозможно отличить собственные чувства от переживаний партнёра.
Человек, который рос с контролирующими родителями, скорее всего будет испытывать только те эмоции, которые ему разрешали. Злиться на строгого взрослого запрещено, поэтому ребёнок злится на себя. Внутри него вырастает жёсткий цензор, который определяет, какие чувства «легитимны». Во взрослой жизни расплатой за жёсткий самоконтроль может стать депрессия, безразличие и другие состояния бесчувствия.
Когда мы не проживаем собственные чувства, то отдаляемся от подлинного Я. В противовес этому, если ребёнка воспитывали понимающие родители, то во взрослом возрасте он сможет проявлять свои чувства свободно и искренне, и тогда его Я — настоящее и целостное.
Контроль и избегание
Негативные эмоции часто демонизируют: «хорошие девочки не злятся», «настоящие мальчики не плачут». На самом деле и злость, и грусть — это здоровые и полезные чувства. Однако не все умеют с ними обращаться. Нам сложно соприкасаться с гневом, отчаянием, завистью, поскольку за ними могут стоять агрессивные или сексуальные влечения, которые мы не в силах распознать или принять. И тогда психика включает защиту: человек пытается убежать от неприемлемых чувств или взять их под контроль.
На месте переживаний появляется много тревоги, природу которой человеку сложно самому себе объяснить. Эта интенсивная тревога и есть тот самый «щит», оберегающий от неприемлемых чувств. Но избегание и контроль лишь усиливают тревогу и отдаляют нас от истинных переживаний.
Подавленные и вытесненные чувства
Человек вытесняет чувства неспроста. Иногда переживаний бывает так много, что с ними тяжело справиться. И тогда человек прячет их глубоко внутри или вытесняет, и кажется, будто их нет совсем. Чаще всего так происходит с негативными эмоциями.
Например, агрессия — это базовая эмоция, которая возникает в момент опасности. Она мобилизует ресурсы и побуждает действовать. Бывает, что человек не может проявить злость даже там, где это уместно. Но спокойная реакция вовсе не означает, что внутри нет агрессии. Просто она хорошо спрятана, но рано или поздно найдёт выход — не в прямой форме, а через обесценивание, показательную добродетель или даже скуку.
У тех, кто подавляет свои чувства вместо того, чтобы проживать, часто возникает невроз. Такие люди получают удовольствие не от своих эмоций, а от того, что им удалось обуздать тревогу, которая перекрывала чувства. Чем больше контроля, тем активнее развивается тревога и глубже прячутся истинные эмоции.
Изоляция
А ещё чувства можно избегать и заменять бесконечной рефлексией. Такая защита называется «изоляция аффекта» и характерна для обсессивных личностей. Чувство изолируется от понимания — слова используются, чтобы скрывать чувства, а не выражать их. Таким людям тяжело находиться в ситуациях, где эмоции, физические ощущения играют важную роль. Зато они охотно (и нудно) могут рассуждать обо всём на свете.
Те самые мальчики, которые не плакали, во взрослом возрасте будут избегать грусти и тоски. Девочки — подавлять злость и агрессию. Но попытка избежать чувств ни к чему не приводит. Человек тратит всё больше психической энергии на то, чтобы совладать с тревогой, но на деле ещё больше изолирует прорывающиеся чувства.
Выстраивается ребус: чувства есть, но эмоциональной связи с ними нет. Чтобы найти здесь зашифрованную эмоцию, необходимо к ней прикоснуться — не избегать, не контролировать, а прожить.
Утрата ориентиров
Чувства, как внутренний компас, подсказывают, что с нами происходит — снаружи и внутри. Когда подсказок нет, мы действуем по общепринятому алгоритму — так, как от нас того ждут. Внешне человек может выглядеть заботливым, услужливым, добрым, но на самом деле он будет действовать «на автомате», не включаясь эмоционально.
Жизнь теряет вектор, а вместе с ним и витальность, яркость, наполненность. Пропадают силы и стремления. Обычно люди принимают решения, ориентируясь на свои чувства и эмоции. Но если распознать их не удаётся, то человеку сложно определить, как именно он должен поступить.
Реакции людей с приглушёнными чувствами находятся не в эмоциональном поле, а в мыслительном. Другие могут воспринимать такое поведение как безразличие к окружающим. Но на самом деле это безразличие обращено к самому себе.
Что делать, если вы ничего не чувствуете? 4 простых шага
1. Не требуйте от себя быстрых изменений
Попытки срочно начать испытывать чувства только усилят ощущение внутренней пустоты. Вместо этого стоит признать своё состояние и побыть в нём. Это поможет снизить напряжение.
2. Восстановите контакт с телом
Начните с простых шагов: прогуляйтесь в парке, примите горячий душ, сделайте дыхательную практику, сходите в бассейн или на массаж. Через внимание к телу можно шаг за шагом вернуть контакт с эмоциями.
3. Отслеживайте реакции
Редко бывает так, что мы совсем ничего не чувствуем. Старайтесь замечать даже малейшие перемены внутри: лёгкое раздражение, усталость, скуку, интерес, любопытство.
4. Поразмышляйте над вопросами:
-
Когда и при каких обстоятельствах я в последний раз чувствовал(а) что-то по-настоящему?
-
В каких ситуациях мои чувства как будто «выключаются»?
-
Какие эмоции мне сложнее всего признавать в себе?
-
Есть ли у меня убеждение, что какие-то чувства «нельзя» испытывать? Откуда эта установка могла взяться?
-
Что может произойти, если я всё-таки позволю себе это почувствовать?
-
В каких ситуациях я чаще делаю то, что «нужно», а не то, чего действительно хочется?
-
Если представить, что у этой внутренней пустоты есть смысл — о чём она может говорить? От чего это состояние может меня защищать?
Если это состояние тянется долго (недели или месяцы), сопровождается апатией, потерей интереса к жизни, усталостью — важно не оставаться с этим в одиночку. Это может быть сигналом, что нужна поддержка специалиста.
Как помогает психотерапия?
Чувства — двигатель эволюции. Благодаря им люди научились выживать, развиваться и расти.
Чем тоньше мы чувствуем и чем богаче палитра эмоций, тем больше в нас жизни. Радость заряжает смыслом. Печаль сближает с единомышленниками. Удивление разжигает познавательный интерес. Любовь даёт опору и привязанность. Ревность подсвечивает нашу уязвимость. Зависть помогает понять, чего мы хотим. Страх защищает от опасности. Гнев учит постоять за себя и противостоять трудностям.
Вернуть в жизнь чувства и эмоции — одна из главных миссий психотерапии. Психолог поможет постепенно восстановить контакт с чувствами через безопасные отношения и внимание к вашему внутреннему опыту. На сессиях вы научитесь замечать свои состояния, различать эмоции и определять, что за ними стоит. Работа строится постепенно: сначала — ощущение безопасности и внутренние опоры, потом — внимание к телу и переживаниям, и уже затем — проживание чувств.
