Часто рабочие ошибки и промахи запускают целую цепочку тревожных мыслей: «я всё испортил(а)», «теперь обо мне будут думать плохо», «я никчёмный специалист». В такие моменты полезно отделить сам факт ошибки от выводов о себе и постараться посмотреть на ситуацию более взвешенно. Рассказываем, как это сделать.
Не катастрофизируйте
Скорее всего, вы будете переживать из-за возможных последствий. Это нормально. Но важно вовремя остановить поток мыслей и задать себе вопросы.
- 1 )
Какие последствия у моей ошибки?
- 2 )
На кого она повлияет?
- 3 )
Могу ли я сейчас что-то сделать?
- 4 )
Стоит ли кому-то сообщить?
Далее действуйте, исходя из своих ответов.
Исследуйте причины ошибки
Возможно, вам не хватает знаний и навыков? А может, вы устали или выгорели — и это влияет на вашу память и внимание?
Иногда частые ошибки указывают на изменения в ваших отношениях с работой: вы уже не готовы вкладываться в неё, как раньше.
Переживать ошибку из установки «моих нынешних знаний не хватает, но я знаю, как их восполнить» гораздо легче, чем из установки «я плохой(ая)/никчёмный(ая)/всегда косячу».
Не оставайтесь в одиночестве
Поговорите с коллегами, с руководителем или близкими людьми. Получите поддержку там, где это возможно. Ведь ошибки на работе — это стрессовая и неприятная ситуация для вас тоже.
Не наказывайте себя
Многие из нас в детстве усваивают схему «преступление → наказание». Если вас часто наказывали и стыдили, то вы могли научиться это делать самостоятельно.
Мы словно говорим вымышленному критику: «Я сейчас тебя опережу — раскритикую себя до того, как ты успеешь это сделать. Я понимаю, какой(ая) я несовершенный(ая), так что тебе не обязательно говорить это, а если ты это сделаешь, я уже буду к этому готов(а) и мне будет не так больно».
Хорошо бы замечать такие паттерны и, если они мешают, исследовать их в психотерапии.
Помните, что ваши ошибки не определяют вас как личность
Ошибки, которые мы совершаем, не определяют нашу личность или ценность как человека. Каждый, кто что-то делает, может ошибиться — это нормально и неизбежно. Ошибки помогают расти, если воспринимать их как опыт, а не как доказательство того, что с вами что-то не так.
