Если вы задаётесь вопросом «в чём смысл жизни» или ловите себя на ощущении, что всё вокруг стало пустым, это может пугать и вызывать чувство растерянности. Но это вовсе не означает, что с вами что-то не так: большинство людей в разные периоды жизни задаются вопросом о том, зачем они живут, и это абсолютно нормально. Часто такие переживания могут быть признаком того, что человек стоит на пороге важных внутренних перемен.
В этой статье разберёмся, что может скрываться за ощущением бессмысленности, что говорят о поиске смысла известные психологи и как можно себя поддержать. Конечно, психотерапия не даёт готового ответа на вопрос «в чём смысл жизни» — потому что у каждого этот ответ свой. Но она помогает разобраться в сложных переживаниях, лучше понять себя и сделать жизнь более цельной и наполненной.
Почему кажется, что в жизни нет смысла? 6 частых причин
За неясным ощущением бессмысленности всегда скрываются конкретные, вполне осязаемые причины. Вот самые частые из них:
1. Глобальные перемены
Когда изменения происходят в одной из важных сфер жизни — например, при переезде, расставании или потере работы — может теряться ощущение устойчивости и предсказуемости. На этом фоне вся жизнь часто ощущается пустой и лишённой смысла.
2. Эмоциональное выгорание
Если человек долго находится в напряжении и стрессе, у него постепенно снижается интерес к жизни — и тогда даже то, что раньше было дорого и ценно, перестаёт приносить удовольствие. Например, встречи с друзьями, путешествия или хобби перестают радовать, а жизнь начинает ощущаться однообразной и тусклой.
3. Жизнь по чужим установкам
Иногда человек ориентируется на чужие ожидания, а не на свои истинные желания и потребности — и тогда бывает трудно понять, чего хочется от жизни на самом деле и куда двигаться дальше.
Например:
— вы поступили на юриста по наставлению родителей, но всегда мечтали стать дизайнером
— вы много лет работаете на должности, которая выглядит «успешной» в глазах окружающих, но не чувствуете себя на своём месте
— вы продолжаете отношения, в которых давно нет чувств, только потому что уже много лет вместе
4. Одиночество и нехватка поддержки
Ощущение смысла во многом формируется через отношения с близкими. Когда рядом нет тех, с кем можно разделить переживания, чувство потерянности и внутренней пустоты может усиливаться.
5. Подавленные чувства
Когда человек подавляет или игнорирует свои чувства, он постепенно теряет контакт с собой — становится сложнее понимать, что по-настоящему важно.
6. Завышенные ожидания
Представление о том, что у жизни должен быть один конкретный смысл, может создавать напряжение и ощущение, что с вами что-то не так. Но жизнь гораздо более многообразна, и ощущение значимости может складываться из разных составляющих.
Чтобы разобраться, как найти свой смысл, обратимся к известным психологам.
Что говорит психология о смысле жизни?
Вопросом смысла жизни занимаются все направления терапии, но глубже всего эту тему исследовали психологи экзистенциально-гуманистического подхода. Они утверждали: будучи существом, наделённым сознанием, человек сам для себя определяет смысл жизни, цели и ценности, сам является для себя экспертом и верховным судьёй. Психолог не даёт советов и указаний, но сопровождает на пути к поиску смысла, помогает увидеть возможности для реализации внутреннего потенциала.
Доктор философии и медицины Виктор Франкл считал, что стремление к смыслу — главная движущая сила человеческой жизни. Взяв за основу эту идею, Франкл создал собственное направление экзистенциальной терапии — логотерапию (от др.-греч. λόγος — смысл, причина), или терапию смыслом. Логотерапия помогает человеку обрести индивидуальный смысл, с помощью которого можно преодолеть любые трудности.
Франкл назвал три пути, благодаря которым человек может найти смысл своего существования:
-
Творчество (в широком смысле);
-
Новый опыт;
-
Страдания (если недоступны два предыдущих).
Но как страдания могут сделать жизнь осмысленной? Сам Франкл прошел через ужас нацистских лагерей и пытался понять: как узникам в безысходной и трагической ситуации удавалось найти смысл жить дальше? Он пришёл к выводу: единственное, что оставалось заключённым, — занять героическую позицию по отношению к своей судьбе.
Франкл освободился в 1945 году и в этом же году выпустил книгу «Сказать жизни ДА!», которая стала мировым бестселлером. В этой книге он формулирует одну из своих ключевых идей: главный вопрос, который стоит перед человеком, не «как выжить?», а «ради чего жить?»; не «что я могу взять от жизни?», а «что я могу дать жизни?». В подкрепление этой идее он приводит слова Ницше: «Тот, у кого есть „зачем“, выдержит почти любое „как“».
Как ощущение смысла связано с кризисами — и почему их не стоит бояться?
Мы постоянно меняемся: взрослеем, развиваемся, приобретаем новый опыт. А вместе с этим меняются и наши взгляды. На протяжении жизни все мы неизбежно сталкиваемся с кризисами — когда жить как прежде уже невозможно, а адаптироваться к новой реальности ещё не получилось.
Кризис даёт возможность определить своё место в жизни и найти новые пути и смыслы. Мы отвечаем на вопросы: где я сейчас? Что могу изменить? В каком направлении хочу двигаться? И хотя это трудный период жизни, он не деструктивен: это свидетельство и спутник нашего развития. Если вы нашли ответы на вопросы, которые перед вами ставит кризис, вы сможете продвинуться дальше; если же вы уворачиваетесь от этого вызова, то остаётесь на месте с ощущением, что нечто очень важное проходит мимо вас.
Часто именно кризисы открывают возможности для личностного роста. Иногда кризис протекает мягко, и тогда приоритеты и ценности меняются постепенно. Но бывают и переломные моменты, когда хочется резко отказаться от старых моделей и впустить в жизнь всё новое. В любом случае придется справляться с травмой от потери былого, и если человеку удастся разрешить внутренний конфликт в свою пользу, он вступит в новую фазу с приобретениями.
С чего начать поиск смысла?
Поразмышляйте о том, когда вопрос о смысле появился внутри.
Вы наверняка вспомните события, которые натолкнули вас на размышления о смысле. Это могут быть как острые травматические ситуации, которые переворачивают всю жизнь, — увольнение, переезд, развод, болезнь, смерть близкого, — так и менее заметные, но значимые переживания, после которых остаётся ощущение, что дальше так продолжаться не может. Или наоборот, моменты успеха, когда вы вдруг осознали: «здорово, но это не то, чего я хочу».
Вы с удивлением обнаружите, что до того, как вы решили разобраться, для чего вам нужно жить, ваша жизнь шла своим чередом — то есть в ней по умолчанию был смысл, о котором вы и не задумывались.
Если вы чувствуете навязчивое ощущение отсутствия смысла или его нехватку — возможно, вы ищете не сам смысл, а нечто более конкретное: любовь, поддержку, заботу, признание. Когда человек напитан и полон, он редко задается вопросом, зачем нужно жить.
Коротко: что можно сделать, если кажется, что в жизни нет смысла
– вспомнить, в какой момент это состояние появилось
– не требовать от себя готового ответа прямо сейчас
– позаботиться о базовых потребностях, чтобы восстановить ресурс (сон, еда, физическая активность)
– попробовать определить, что именно вы сейчас чувствуете
– снизить требования к себе и не перегружать себя в этот период
– обратить внимание на то, что вызывает хотя бы небольшой интерес или отклик
– разрешить себе пересмотреть прежние цели и ожидания
– делать небольшие, посильные шаги, чтобы почувствовать себя хотя бы немного лучше
– если чувствуете, что не справляетесь — не оставаться с проблемой один на один, а обратиться за поддержкой к близким или специалисту
Как психотерапия работает с темой смысла жизни?
Ни один, даже самый опытный терапевт не объяснит клиенту, в чем заключается смысл жизни человека, но он может помочь убедиться в том, что смысл можно найти даже в самых сложных обстоятельствах.
В терапии вам придется заглядывать внутрь себя, задавать вопросы, исследовать свои чувства и отношения с окружающими — и это непростой, часто длительный, но всегда увлекательный путь. И задача психотерапевта на этом пути — не предлагать вам готовые решения, а помогать вам находить их самостоятельно.
Как это устроено?
Психотерапевтические методы поиска смысла в жизни
С темой поиска смысла работают все направления психотерапии (а их несколько десятков!) — разница лишь в приемах и техниках. Приведем несколько примеров:
-
Психоаналитическая терапия даёт возможность обнаружить бессознательные конфликты, деструктивные защиты и травматический опыт, которые мешают реализовать потенциал.
-
Когнитивно-поведенческая терапия выявляет убеждения и ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности. Вы сможете пересмотреть свои негативные и выработать новые, более здоровые способы интерпретировать жизненные события.
-
Экзистенциальная терапия помогает найти свой индивидуальный смысл, научиться делать выбор и брать за него ответственность. Она сфокусирована на внутреннем мире конкретного человека.
Важно помнить, что «лучшего» метода терапии не существует — учёные доказали, что все направления терапии показывают приблизительно одинаковую эффективность. Поэтому при выборе психолога не стоит ориентироваться только на метод: целительный эффект в первую очередь дают доверительные и поддерживающие отношения между клиентом и терапевтом.
Частые вопросы о поиске смысла жизни
Нужно ли вообще искать смысл жизни?
Не обязательно. Для кого-то важнее не искать одну глобальную цель или смысл, а опираться на то, что важно и ценно в текущий момент. Подробнее об этом читайте здесь.
Может ли ощущение пустоты пройти само?
Иногда да — особенно если оно связано с временной усталостью или перегрузкой. Но если это состояние длится долго и мешает жить, важно обратить на него внимание и не оставаться с ним один на один.
Почему у других как будто есть ответы, а у меня — нет?
Со стороны может казаться, что другие люди уверены в себе и своём пути, но многие тоже проходят через периоды сомнений — просто не всегда об этом говорят.
Можно ли «потерять» смысл жизни навсегда?
Ощущение пустоты может возвращаться в разные периоды жизни, но это не означает, что оно останется с вами навсегда.
Как понять, что мне нужна помощь психолога?
Если ощущение бессмысленности не проходит, усиливается или влияет на повседневную жизнь — например, становится трудно работать, общаться или принимать решения — это может быть поводом обратиться за поддержкой.
Топ-5 книг для тех, кто ищет смысл жизни
В турбулентное время тема поиска смысла становится особенно важна. Книги из этой подборки не дадут ответ на вечный вопрос «Как понять смысл жизни?», но помогут найти опору внутри себя.
- 1 )
Виктор Франкл, «Сказать жизни ДА»
→ если хочется понять, как люди находят смысл даже в самых тяжёлых обстоятельствах Виктор Франкл делится своими воспоминаниями об ужасном времени, проведенном в нацистских концлагерях. Однако эта книга не столько автобиографическая, сколько исследовательская (и очень жизнеутверждающая!). Франкл наблюдает за отношениями человека с жизнью в самых экстремальных ее проявлениях и рассказывает о тех реакциях, защитах и вопросах, которые у него в этих условиях появляются.
- 2 )
Эдит Ева Эгер, «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»
→ если вы пережили сложный опыт и пытаетесь понять, как жить дальше Эмоциональная книга о несгибаемой внутренней силе, которую человек противопоставляет трагедии, травме, горю. В годы войны Эдит Эгер, тогда балерина, попала в Аушвиц и, встретившись с ужасами Холокоста, выжила. Через 35 лет после войны она стала известным психологом. В этой книге — мемуары с терапевтичными выводами о том, что мы не вольны «заказать» себе легкую судьбу или отменить потерю, но можем решать, какой будет наша жизнь дальше.
- 3 )
Эрих Фромм, «Бегство от свободы»
→ если сложно разобраться со своими желаниями и брать ответственность за решения В этой книге неофрейдист и философ Фромм рассуждает о том, почему свобода для некоторых людей представляет угрозу, почему они так легко отказываются от своей индивидуальности, а также о том, как им побороть безразличие к себе и собственной судьбе.
- 4 )
Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла»
→ если вы пытаетесь понять, зачем жить, когда всё кажется бессмысленным И снова Франкл — одна из самых известных его работ — о том, каким образом поиск цели и смысла жизни ведет человека к психическому здоровью.
- 5 )
Джеймс Бьюдженталь, «Наука быть живым»
→ если хочется наладить контакт с чувствами и лучше понять свои внутренние импульсы Книга о том, как нащупать свои внутренние импульсы и научиться с ними обращаться, не игнорируя самому и не позволяя их обесценивать другим. В основе текста стенограмма шести сессий из личной практики.
