Как помочь человеку в депрессии, если привычные слова поддержки не работают, а сил у вас самих становится всё меньше? Рассказываем, как быть рядом с партнёром в трудный период, сохраняя внимание и к его переживаниям, и к собственным потребностям.
Как определить, что у близкого человека депрессия
Если вы пытаетесь понять, как себя ведёт человек с депрессией, обращайте внимание на изменения в его привычном состоянии. Вот симптомы, которые могут насторожить:
-
стал более замкнутым
-
потерял интерес к тому, что раньше приносило удовольствие
-
быстрее устаёт и испытывает нехватку сил
-
появились проблемы со сном
-
с трудом концентрируется и справляется с привычными делами
-
чаще раздражается или злится
-
испытывает чувство вины, безнадёжности или собственной никчёмности
-
пессимистично смотрит на будущее
-
говорит о том, что жизнь кажется пустой и бессмысленной
При депрессии симптомы обычно сохраняются не менее двух недель.
Что происходит с отношениями, когда у партнёра депрессия
Быть рядом с человеком в депрессии очень тяжело. Он не в силах удовлетворять ваши естественные желания и потребности: разделить обязанности, сделать вместе что-то приятное, выйти из дома, заняться сексом. Ещё было бы здорово почувствовать поддержку и заботу о себе, но на это у партнёра совсем нет эмоционального ресурса. Вы остаётесь один(на) со своими нуждами и, скорее всего, даёте ему больше, чем получаете.
Иногда депрессия разрушает отношения и делает их невыносимыми. Исследования показывают, что депрессия нередко сопровождается раздражительностью, гневом, а у некоторых людей — вспышками агрессии. Особенно это касается мужчин: зачастую им сложнее принять своё «ненормальное» состояние. Многие выпивают и вымещают свои чувства на близких вместо того, чтобы обратиться за помощью. И в такой ситуации не всегда очевидно, что делать жене, если муж в депрессии.
Даже если партнёр ведёт себя спокойно, тяжело наблюдать за его состоянием. Он действительно страдает: при депрессии трудно сосредоточиться и быть продуктивным, настроение — ниже нуля, возникают неприятные мысли о себе и о жизни, хочется лежать и плакать.
Если вы ищете способ, как вывести человека из депрессии, важно учитывать: ваша задача не «спасти» партнёра, а поддержать его настолько, насколько вам позволяют собственные силы. Что конкретно можно сделать?
Оставайтесь рядом
Важная часть поддержки — спокойный и бережный контакт. Но как общаться с человеком в депрессии так, чтобы не усиливать напряжение? Старайтесь говорить спокойно и без давления. Не обесценивайте переживания фразами вроде «соберись» или «другим ещё хуже» и не требуйте быстрых изменений. Вместо этого стоит выслушать, признать, что человеку действительно тяжело, и предложить конкретную помощь: например, приготовить еду, заказать доставку, помочь с бытовыми делами или просто побыть рядом.
Мотивируйте человека получить помощь психолога и психиатра
В вопросе, как помочь человеку выйти из депрессии, поддержка близких действительно важна, но она не заменяет лечение.
Исследования показывают, что сочетание когнитивно-поведенческой терапии и фармакологической поддержки даёт хорошие результаты даже при глубокой депрессии. Психотерапия помогает справляться с негативными мыслями и пессимистичным настроем, а фармакотерапия налаживает сон, придаёт силы и уменьшает чувство безнадёжности.
Поддерживайте по мере сил и возможностей
Если вы хотите разобраться, как поддержать человека в депрессии, важно ориентироваться не только на его состояние, но и на собственные силы.
Представьте степень своей вовлечённости в виде шкалы:
Прислушайтесь к своему состоянию и определите, какая степень вовлечённости вам подходит. Например, если сегодня вы хорошо себя чувствуете и полны сил, тогда можно «включиться» на 7 — болтать о делах, готовить любимые блюда, тормошить. Но если вы понимаете, что вам надо отдохнуть после тяжёлой рабочей недели, выбирайте 3: побудьте наедине с собой или с друзьями, убедитесь, что вы начали восстанавливать силы.
Берегите себя
Когда близкий страдает, естественно задумываться, как вытащить человека из депрессии и чем ему можно помочь. Но помните, что вы в ответе и за своё самочувствие, и ваши чувства и потребности не менее важны, чем потребности окружающих. Если вы не будете регулировать степень участия, то рискуете прийти к истощению и буквально возненавидеть человека в депрессии. Это разрушит отношения, а помощь понадобится не только ему, но и вам.
