Этот психологический чек-ап — способ посмотреть на три важные области жизни: отношения, самооценку и работу. Отмечайте утверждения, в которых узнаёте себя: это поможет оценить своё эмоциональное состояние и увидеть, какая из сфер сейчас требует больше внимания.
Отношения
Какие из этих утверждений про вас?
На что стоит обратить внимание
Если многие из этих утверждений вам знакомы, стоит присмотреться к тому, сколько пространства в отношениях остаётся для ваших собственных чувств, потребностей и желаний. Быть в близких отношениях — не значит постоянно подстраиваться, соответствовать ожиданиям другого или избегать любых разногласий, лишь бы не вызвать недовольство.
Полезно понаблюдать, как вы ведёте себя в моменты напряжения: можете ли прямо говорить о том, что вас беспокоит, выдерживать несогласие или разочарование другого и не воспринимать это как прямую угрозу отношениям.
Стоит обратить внимание и на повторяющиеся сценарии. Если в разных отношениях вы снова и снова оказываетесь тем, кто вечно спасает, уступает, догоняет или контролирует — за этим могут стоять глубинные внутренние конфликты. Их можно исследовать в терапии и постепенно найти более здоровые способы строить отношения: сохранять близкую и доверительную связь, но не терять при этом себя.
Какие вопросы можно себе задать
- 1 )
Что самое страшнок произойдёт, если я прямо скажу близкому человеку о своем недовольстве, потребностях или несогласии? Насколько вероятен именно такой исход?
- 2 )
Какие чувства другого человека мне особенно трудно выдерживать — злость, разочарование, остранённость, обиду — и почему именно они так сильно на меня влияют?
- 3 )
Что я обычно делаю, чтобы сохранить близость: подстраиваюсь, молчу, беру больше ответственности, стараюсь быть удобным(ой)? И какую цену я за это плачу?
- 4 )
Какие похожие роли я снова и снова занимаю в отношениях? Что мне даёт эта роль и от каких сложных чувств защищает?
- 5 )
О каких своих чувствах и потребностях я чаще всего умалчиваю, чтобы сохранить близость? Когда я впервые понял(а), что безопаснее их скрывать?
Самооценка
Какие из этих утверждений про вас?
На что стоит обратить внимание
Мы привыкли считать, что здоровая самооценка должна быть стабильно высокой. Но в действительности она может колебаться в зависимости от обстоятельств. В сложные периоды мы можем сильнее сомневаться в себе, а после удач — чувствовать больше уверенности. И это нормально.
Если же ощущение собственной ценности целиком зависит от собственных достижений и одобрения окружающих, даже одна незначительная ошибка будет восприниматься как доказательство собственной несостоятельности. Но отдельные ошибки и промахи не определяют нас целиком. Вместо того, чтобы «оценивать себя», стоит научиться «ценить себя»: признавать свои сильные стороны и учитывать ограничения. На этом пути вам может помочь хороший психотерапевт.
Если вам постоянно кажется, что вы «недостаточно хороши», имеет смысл внимательно посмотреть на требования, которые вы предъявляете к себе: откуда они взялись, насколько они реалистичны и действительно ли соответствуют вашим истинным целям.
Какие вопросы можно себе задать
- 1 )
Что мне сложнее выдерживать: собственную ошибку или мысль о том, что её заметят другие?
- 2 )
С чьими ожиданиями и установками я сверяюсь, когда критикую себя? Действительно ли они мои?
- 3 )
За что я могу ценить себя, даже когда у меня ничего не получается?
- 4 )
Что изменится, если я перестану постоянно искать в себе недостатки и корить себя за ошибки?
- 5 )
Как бы я поддержал(а) близкого человека в момент неудачи? Могу ли я отнестись к себе так же?
Работа и самореализация
Какие из этих утверждений про вас?
На что стоит обратить внимание
Даже любимая работа иногда утомляет, а продуктивность время от времени может снижаться. Это — естественная часть профессиональной жизни. Проблемы начинаются тогда, когда напряжение, раздражение или, напротив, безразличие становятся привычным фоном. Все эти чувства — важные сигналы психики, которые не стоит игнорировать. Причина такого состояния может быть в чрезмерной нагрузке или условиях работы, а иногда — в том, что ваши интересы, цели и приоритеты уже изменились.
Полезно периодически сверяться с собой: что в работе по-прежнему увлекает, что давно превратилось в рутину, есть ли пространство для развития и роста и куда вам на самом деле хотелось бы двигаться дальше. Отдельно стоит посмотреть, не нарушен ли баланс между работой и остальной жизнью: есть ли у вас достаточно времени на отдых, отношения с близкими, личные интересы и хобби. Если отдых вызывает у вас чувство вины или тревогу, за этим могут скрываться неосознанные установки, унаследованные от семьи или окружения — например, что отдых нужно заслужить или что останавливаться нельзя. Хорошо бы разобраться, откуда они появились.
Необязательно сразу менять работу или профессию, чтобы вернуть чувство удовлетворения и наполненности. Иногда достаточно пересмотреть нагрузку, попробовать другой формат работы или новую роль или постараться высвободить время для того, что вас действительно вдохновляет. А если негативное отношение к работе и чувство бессмысленности сохраняются длительное время, будет не лишним обсудить своё состояние со специалистом.
Какие вопросы можно себе задать
- 1 )
Что в работе вызывает у меня больше всего недовольства и раздражения? Что это раздражение может говорить о моих потребностях?
- 2 )
Когда я в последний раз чувствовал(а) настоящий интерес к тому, что делаю? Что тогда было иначе?
- 3 )
Какие чувства появляются, когда я не занят(а) работой: тревога, вина, скука, пустота? О чём могут говорить эти чувства?
- 4 )
Что мной движет, когда продолжаю работать на пределе?
- 5 )
Какие свои желания я давно откладываю, потому что они кажутся слишком рискованными, несерьёзными или неприносящими очевидной пользы?
