Как называется состояние, когда ничего не хочется делать и ничего не радует? Если у вас возник этот вопрос, то, возможно, вы имеете дело с апатией. Иногда такое состояние — это вполне естественное последствие переутомления, которое проходит самостоятельно, а иногда — симптом, указывающий на другие проблемы.
В этой статье разберём, что такое апатия, как она проявляется, почему возникает и в каких случаях стоит обратиться за помощью.
Что такое апатия простыми словами
Апатия — это состояние, при котором человек теряет мотивацию и интерес к жизни, испытывает безучастность и эмоциональную отстранённость.
При апатии человеку становится трудно выполнять привычные задачи и поддерживать общение, а любимые занятия — прогулки, встречи с друзьями, просмотр фильмов, чтение книг — перестают приносить удовольствие.
Само слово происходит от греческого apatheia, что в переводе значит «бесчувствие» или «отсутствие страсти». Если описывать это состояние совсем простыми словами, то апатия — это когда у вас внутри как будто бы села батарейка. Вы понимаете, что вам нужно вставать с постели, выполнять рабочие задачи, отвечать на сообщения, решать бытовые вопросы. Но внутри нет никакого импульса к действию.
Важно: апатия — это не диагноз, а лишь симптом, который может указывать на самые разные состояния: депрессию, тревожное расстройство, выгорание, стресс, неврологические и эндокринные заболевания.
Что такое апатичность и чем она отличается от апатии
Иногда слова «апатия» и «апатичность» используют как синонимы, хотя между ними есть разница.
Что же такое апатичность? Обычно имеют в виду устойчивую особенность поведения или эмоциональных реакций. К примеру, апатичным могут назвать человека, который не привык открыто выражать эмоции, редко чем-то по-настоящему увлекается и без особого энтузиазма реагирует на новые идеи или предложения.
Апатия же — это состояние, которое появилось в определённый момент жизни. Оно может длиться несколько дней, недель и даже месяцев и нередко связано с сильным стрессом.
Как проявляется апатия
Апатия характеризуется целым рядом изменений в поведении и эмоциональных реакциях. Cреди частых признаков:
Если объединить основные признаки апатии, получится одна общая картина: человеку становится трудно включаться в жизнь. Со стороны такое состояние иногда ошибочно воспринимают как холодность или равнодушие, хотя на самом деле человеку может просто не хватать внутренних сил.
Сколько длится апатия
Если такое состояние длится всего несколько дней, это ещё не повод бить тревогу. Апатия может быть естественной и даже полезной реакцией на сильный стресс, переутомление или эмоционально тяжёлые события.
Но если апатическое состояние сохраняется больше двух недель, усиливается или начинает мешать работе и отношениям, это тревожный сигнал.
Особенно важно обратиться за помощью, если вместе с апатией появляются:
-
бессонница или сонливость
-
отсутствие аппетита или переедание
-
сильная тревога без каких-либо видимых причин
-
ощущение бессмысленности жизни
-
суицидальные мысли
Такие симптомы могут говорить о депрессии или другом расстройстве, которое требует профессиональной диагностики и лечения. В этом случае пытаться просто «взять себя в руки» — непродуктивно, а иногда и опасно для жизни. Важно разобраться, почему вам плохо, и какая требуется помощь.
Почему возникает апатия
Обычно апатию вызывает не одна причина, а сразу несколько факторов, которые накладываются друг на друга:
Длительный стресс
Апатия может возникнуть, если психика и/или организм долго работают на пределе своих возможностей. Она помогает человеку «выключиться», чтобы снизить психическую нагрузку и сохранить оставшиеся ресурсы.
Источниками такого стресса могут быть постоянные конфликты в отношениях, продолжительная болезнь уход за тяжелобольным родственником, финансовые трудности, работа без отдыха, переезд или другие глобальные перемены.
Эмоциональное выгорание
При выгорании человек сначала чувствует сильную усталость, а затем начинает терять интерес к работе, отношениям и к жизни в целом.
Именно поэтому с апатией часто сталкиваются представители помогающих профессий, руководители, родители маленьких детей и все те, на кого ложится высокая ответственность.
Психические расстройства
Апатия может встречаться при:
-
депрессивном расстройстве
-
биполярном аффективном расстройстве (в депрессивной фазе)
-
тревожных расстройствах
Важно: сама по себе апатия не означает, что у вас есть психическое заболевание. Подтвердить диагноз может только врач-психиатр.
Заболевания организма
Иногда причина оказывается вовсе не психологической. Снижение энергии и интереса к жизни могут вызывать:
-
заболевания щитовидной железы
-
анемия
-
дефицит витамина B12 и железа
-
хронические инфекции
-
гормональные нарушения
Поэтому при длительной апатии врач может рекомендовать обследование, чтобы исключить соматические причины.
Побочные эффекты лекарств
Иногда эмоции притупляются на фоне приёма некоторых препаратов — например, нейролептиков, седативных средств или других лекарств, влияющих на работу центральной нервной системы. Если апатия появилась вскоре после начала лечения, важно обсудить это с врачом, а не отменять препараты самостоятельно — это может привести к синдрому отмены и ряду других неприятных последствий.
Чем апатия отличается от усталости, лени и депрессии
Многие люди задаются вопросом: как понять, что у тебя апатия, а не обычная усталость или лень? Эти состояния действительно легко перепутать.
Что делать при апатии
Всё зависит от причин, которые привели к этому состоянию, и исследовать их лучше вместе с хорошим психологом. Но вот несколько шагов, чтобы поддержать себя прямо сейчас:
- 1 )
Не ругайте себя за своё состояние
Если вы испытываете апатию, это не говорит о том, что вы слабый(ая) или ленивый(ая). Чувство стыда и вины не поможет вам избавиться от этого состояния — напротив, только отнимет последние силы.
Вместо вопроса «Почему я не могу заставить себя что-то делать?» попробуйте спросить себя: «Что я чувствую?», «Откуда эти чувства могли появиться внутри?», «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало хоть чуточку лучше?».
- 2 )
Не требуйте от себя невозможного
Не пытайтесь заставить себя работать с прежней эффективностью, если внутренних ресурсов стало объективно меньше. Это не только не изменит ситуацию к лучшему, но и может усугубить проблему.
- 3 )
Позаботьтесь о базовых потребностях
Звучит банально, но это действительно работает. Качественный сон, регулярное питание, посильная физическая активность действительно помогают нервной системе восстановиться.
- 4 )
Не ждите вдохновения
Если ничего не хочется, стоит начать с самых простых действий, даже если они кажутся незначительными — мотивация может появиться уже в процессе. Например, если нужно выполнить большую и неприятную задачу, разбейте её на небольшие шаги и выполните первый.
- 5 )
Поддерживайте контакт с теми, кто может вас поддержать
Желание закрыться в себе и никого не видеть вполне объяснимо, но длительная изоляция только усиливает апатию и тревогу.
Как лечить апатию
Всё зависит от причины вашего состояния:
-
Если апатия связана с заболеванием щитовидной железы или анемией, лечение будет направлено на основную болезнь.
-
Если причина — эмоциональное выгорание или хронический стресс, основную роль обычно играет изменение образа жизни, восстановление режима и психотерапия.
-
Если выяснится, что апатия — один из симптомов депрессии или другого расстройства, врач-психиатр может рекомендовать медикаментозное лечение. Клинические рекомендации подчёркивают, что при депрессии самым эффективным считается сочетание психотерапии и лекарственной терапии, если она необходима. Исследования показывают, что психотерапия помогает не только уменьшить симптомы, но и снижает риск повторных эпизодов депрессии.
Для начала стоит обратиться к психотерапевту: он оценит ваше состояние, предложит пути решения проблемы и определит, нужна ли консультация других специалистов.
