Если вы переживаете утрату — смерть близкого, расставание, увольнение или переезд — может казаться, что привычная жизнь разрушилась. Разберём, что происходит с психикой в этот период и что может поддержать.
Что такое утрата и какой она бывает?
Утрата не всегда означает реальную потерю. Утратить можно идеал, ожидания, иллюзию защищённости, чувство безопасности, собственную идентичность и даже жизненную концепцию. Например, можно ощутить свою уязвимость в этом мире и переживать потерю идеи «со мной не может случиться ничего плохого».
Каждая утрата запускает процесс горевания. Горе — не эмоция, а состояние, в котором есть целый спектр переживаний. Их острота сильно зависит от того, сколько душевных сил мы вложили в объект утраты. Чем больше вложение, тем выше эмоциональное значение этого объекта. А вместе с ним — интенсивность горя.
Сравнивать горе разных людей и говорить, что для каких-то переживаний недостаточно повода, — недопустимо. Придaвая особый смысл человеку, явлению или предмету, мы можем направлять на них все свои чувства, мысли и энергию.
Какие чувства могут возникать при утрате
-
сильная душевная боль, тяжесть внутри
-
внутренняя пустота, эмоциональное онемение
-
шок, неготовность поверить в случившееся
-
сильная тревога, страх перед будущим
-
злость, раздражение, вспышки эмоций
-
вина, сожаление, самокритика
-
одиночество, ощущение покинутости
-
бессилие, сильная усталость
-
временное облегчение, после которого чувства возвращаются вновь
-
апатия, потеря интереса и смысла
Что происходит с психикой при утрате?
При потере у человека часто возникает внутренний протест: он цепляется за прошлое, отрицает факт утраты, не готов разрывать существующие связи с объектом. Чтобы пережить потерю, необходим болезненный, но важный процесс — горевание.
Задача горевания — освободить Я от того, что было утеряно. Другими словами, оплакать утрату — и двинуться навстречу новым людям, отношениям и связям.
Почему мы переживаем чужое горе как своё
Часто это происходит, если история другого созвучна нашему собственному опыту. В этом случае речь может идти о ретравматизации.
Например, человек пережил травматичный опыт в детстве. Тогда во взрослом возрасте любое столкновение с похожей ситуацией может вернуть, казалось бы, забытые чувства паники, отчаяния, страха и острой душевной боли. Психика переживает резкий регресс — взрослый будто снова превращается в ребёнка. И так человек может войти в острое состояние, сопоставимое по силе с ПТСР.
Почему так важно отгоревать утрату?
Непрожитые болезненные чувства остаются внутри и продолжают влиять на жизнь. Подавленная боль может проявляться как постоянная усталость, эмоциональная пустота, потеря интереса к жизни, ощущение безнадёжности. Со временем может привести к депрессивному состоянию.
Отгоревать — значит не забыть, а дать психике возможность адаптироваться к безвозвратной потере и постепенно восстановиться.
Стадии горевания
Классическая модель включает пять основных этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.
Важно: стадии горевания — не строгая последовательность, а условная карта переживаний. Человек может переходить от одной стадии к другой, возвращаться назад, проживать несколько состояний одновременно — и это нормально.
Что делать, если вы столкнулись с утратой? 3 важных шага
Шаг 1. Не отрицать значение утраты, встретиться с болью
«Ничего страшного!», «Всё к лучшему» — это провал в горевании.
Шаг 2. Разрешить себе весь спектр чувств, связанных с утраченным объектом Попробуйте хотя бы иногда останавливаться и замечать: какие эмоции я сейчас испытываю? Тут может быть много ярости, печали, отчаяния — и это нормально. Важно дать всему этому место.
Шаг 3. Наделить утрату смыслом* Это не значит увидеть в утрате выгоду, а значит — её символизировать. Важно найти ответ на вопрос: какое место занимал утраченный объект в моей жизни? что я потерял(а) вместе с ним?
Помните, утрата всегда больше реальной потери? На символическом уровне вместе с утраченным мы можем потерять:
-
представление о мире и себе;
-
понятную и привычную роль;
-
надежды, мечты о будущем;
-
какую-то важную для нас идею;
-
чувство безопасности, предсказуемости и пр.
*Важно: не стоит пытаться символизировать потерю в период острого горя, поскольку расширение смысла болезненных чувств усиливает сами чувства. Поэтому, чтобы символизировать утрату, нужно сначала её принять.
Как ещё поддержать себя, если вы столкнулись с утратой?
Чтобы пережить утрату, требуется время, а ещё необходимо присутствие Другого. Того, кто поможет нам признать реальность потери. Того, кто сможет «посидеть рядом с нашей болью», выдержать чувства, разделить переживания и помочь облечь их в слова. Таким Другим может стать психотерапевт.
Частые вопросы о проживании утраты и горевании
Сколько длится горевание?
У горевания нет точных сроков. У кого-то острые переживания ослабевают через несколько месяцев, у кого-то процесс занимает значительно больше времени. Это не линейный путь: состояние может меняться, ослабевать и возвращаться вновь.
Нормально ли не чувствовать ничего после утраты?
Да. Ощущение внутренней пустоты или «онемения» — одна из возможных реакций психики. Так она может защищать человека от невыносимых чувств.
Почему после утраты накрывает волнами?
Горевание редко проходит последовательно. Чувства могут возвращаться в ответ на воспоминания, значимые даты, внешние триггеры — это естественная часть процесса проживания утраты.
Что помогает быстрее пережить утрату?
Ускорить этот процесс не всегда возможно. У каждого свой темп — и иногда попытки «поскорее справиться» с болью, наоборот, могут замедлять процесс восстановления.
Когда стоит обратиться за помощью к психологу?
Если переживания становятся слишком интенсивными, не ослабевают со временем или мешают повседневной жизни, поддержка специалиста может помочь разобраться в чувствах и постепенно справиться с последствиями травмы.
