Мы реагируем на стресс мгновенно — и прежде всего с помощью тела. Почему в сложных ситуациях кто-то «бьёт» или «бежит», а кто-то «замирает»? Как связаны наши телесные реакции и детский опыт? И как вообще стресс влияет на организм? Разбираемся в тексте.
На что влияет стресс в организме человека
Воздействие стресса можно заметить по физическим реакциям. Например:
-
напряжение в мышцах;
-
учащённое сердцебиение;
-
учащённое или поверхностное дыхание;
-
дрожь;
-
повышенная потливость;
-
головная боль;
-
головокружение;
-
сухость во рту;
-
дискомфорт или неприятные ощущения в животе;
-
изменения аппетита;
-
проблемы со сном;
-
чувство усталости или нехватки сил.
Эти проявления могут возникать по отдельности или сочетаться друг с другом, а их интенсивность — меняться в зависимости от ситуации.
Психологическая реакция на стресс: три уровня
Как же влияет стресс на человека с точки зрения психологии? Психиатр и нейробиолог Стивен Порджес в работе «Поливагальная теория» выделил три уровня реакции на опасность, которые мы проходим последовательно:
- 1 )
Зов о помощи — если к нам приходят на помощь, наше тело чаще всего успокаивается; следом принимается совместное решение, что делать дальше — нападать или убегать.
- 2 )
«Бей или беги» — если на помощь никто не приходит, то активируется симпатическая нервная система — и мы либо даём отпор опасности, либо убегаем в безопасное место.
- 3 )
Замирание — если мы не справляемся с опасностью сами или не можем убежать, все системы организма отключаются, пропадает чувствительность, возникает безразличие к происходящему.
Эти телесные реакции — именно уровни, а не варианты ответа тела на катастрофу. В идеале человек должен быть пластичным и — если один из уровней его не устраивает — перемещаться на другой. Но бывает так, что мы как бы «застреваем» на одном из этапов; остальные нам недоступны.
Внешние опоры
Телу нужны внешние опоры, чтобы функционировать, в том числе во время стресса. Чем больше внешних опор нас окружает и чем они крепче, тем свободнее и гармоничнее чувствует себя наше тело, а следовательно, и мы сами. Такие опоры — это в первую очередь люди, которые замечают и принимают наши эмоции; это их ласковые голоса, добрые глаза и успокаивающие объятия. Опорами могут быть и карьерные успехи, увлечения, которые формируют нашу идентичность, но без других людей их сила меркнет; они не могут поддержать нас полноценно. Телу важно «позвать» другое тело и попробовать на него опереться — и тогда оно может дышать, играть, любить и вообще жить дальше.
Опоры в детстве
Первые внешние опоры ребёнка формируются еще на довербальном этапе развития. Пока малыш еще не говорит, он буквально общается со взрослыми с помощью своего тела — а те ему отвечают тем же способом. Обнимая малыша в момент угрозы, мать не только ограждает его от опасности, но и контейнирует его страх — то есть принимает, обрабатывает и возвращает пугающую ребёнка эмоцию, но уже в виде поддержки.
Физическое присутствие, прикосновения и заботливые голоса родителей — всё это обучает ребёнка справляться с разными, в том числе сложными чувствами. В следующий раз ребёнок, оказавшись лицом к лицу с опасностью извне, сможет прожить её стойко, а если почувствует, что не справляется — у него всегда будет опция позвать на помощь. Это — идеальный сценарий. Дети, к которым родители не подходили, которых не утешали или даже ругали за избыточное выражение эмоций, в момент тотального переживания учатся полагаться только на себя. Из них потом вырастают люди с травмой отвержения. Если родитель не помогает ребёнку справляться со своими эмоциями, ребёнок начинает делать это самостоятельно — и часто через мышечное напряжение. Его тело всегда напряжено для того, чтобы сдержать пугающие и дестабилизирующие эмоции. Как же влияет стресс на такого человека? Зачастую реакции на сложные внешние события «застревают» в теле, что может привести к головным и прочим мышечным болям, различным психосоматическим болезням вроде бронхиальной астмы, гипертонии.
Почему мы реагируем на стресс по-разному?
Влияние стресса на организм человека может принимать разные формы: кто-то стремится действовать или бежать, а кто-то, наоборот, замирает. Почему так происходит? В кризисной ситуации люди с травмой отвержения всегда будут импульсивно бить или панически бежать. Не способные переживать сложные противоречивые чувства, они делят этот мир на «хороших» и «плохих», их жизнь — это всегда борьба, всегда военное положение. Их тела — скорее инструмент, они всегда готовы нанести удар, либо отступить, если силы окажутся неравны — но только для того, чтобы отдышаться и перейти в контратаку. Их поведение основано на поверхностных выводах, чаще необдуманное и инстинктивное. Такие люди хорошо выживают в экстремальных условиях и часто ведут за собой остальных. Если речь идёт о более глубоких травмах — например, постоянном унижении, обвинениях внутри семьи, то в кризисные моменты такие люди минуют первые две фазы и сразу оказываются на уровне замирания. Травма научила их, что сопротивление бесполезно, так как внешняя угроза слишком могущественна и сильна; лучше отключить своё тело, чтобы не чувствовать ничего неприятного. Их тела обычно предельно отделены от психики и словно не принадлежат им. Иногда такие люди напоминают взрослых, застрявших в телах двухлеток; как правило, у них вялый мышечный тонус, моторная неловкость, и вследствие этого они осторожны и заторможены. Когда случается беда, они впадают в спячку, уходят в собственные фантазии и пассивно ждут помощи. Эти примеры показывают, какое воздействие стресс оказывает на организм и насколько разными могут быть телесные реакции на опасность. Важно учитывать, что любая острая и однажды не прожитая травма возвращается к нам бумерангом в непредсказуемых, опасных и пугающих условиях. Ранние опыты определяют то, как мы реагируем на опасность, став взрослыми. Описанные реакции — активная и пассивная — являются лишь крайними точками огромного диапазона телесного реагирования на опасность. Не все реакции из этого диапазона нуждаются в психотерапевтической помощи. Но крайние точки — однозначно.
Как может помочь психотерапия?
Человек будет учиться лучше разбираться в своих эмоциях — в том, как и в каких частях тела они «отзываются». Возможно, терапевт предложит телесные практики для работы с дыханием и определением точки опоры для тела — сперва физической, чтобы снизить влияние стресса на организм. Но самое ценное — поддерживающие отношения, в которых терапевт доделывает для человека то, что не смогли родители. Формируя ясные и понятные границы, терапевт предлагает клиенту метафорические объятия, которые помогают прожить пугающую эмоцию или телесную реакцию в безопасной среде, и помогают телу стать более подвижным, дышащим и гибким.
