Новости о событиях в мире могут вызывать сильные эмоции — тревогу, страх, ощущение беспомощности. Из-за этого многим трудно сосредоточиться на работе: сохранять концентрацию, выполнять привычные задачи и оставаться продуктивными.
Все эти эмоции — естественная реакция психики на нестабильную ситуацию и состояние неопределённости. Конечно, мы не можем запретить себе переживать или думать определённым образом, но в наших силах влиять на своё поведение. Рассказываем, как устроена психология неопределённости и что может помочь вернуть ощущение устойчивости.
Что делать с тревогой и злостью: безопасные способы справиться с эмоциями
Вот несколько способов, которые помогут справиться с чувством неопределённости:
Перенаправляйте раздражение и злость в безопасное русло
Важно помнить о подлинном источнике сложных чувств — и не отыгрывать их на близких. Мы можем выбрать «сместить» агрессивный импульс, перенаправить его в другую сторону, даже если кажется, что человек рядом с нами «заслуживает» этой разрядки. Например, физически — ударить подушку. А эмоционально — выплеснуть эмоции на бумагу, выплакать или прокричаться наедине с собой.
Давайте переживаниям выход через творчество или полезные дела
Когда непонятно, что делать с неопределённостью, полезно направить внимание на конкретные действия и дать своим переживаниям выход. Не имеет значения, насколько вы хороши в искусстве — важно, чтобы переживание стало «топливом» для чего-то созидательного и обрело свою внешнюю форму. Для этого подойдут не только творчество, но и тренировки, уборка или, к примеру, отложенные дела, на которых можно сосредоточиться.
Найдите человека, который может выдержать ваши эмоции
Важно, чтобы рядом был человек, который может выдержать ваши переживания, принять их и при этом не разрушиться — как заботливый взрослый в детстве.
Но важно оценить, готов ли другой человек вас поддержать. Если он сам находится в раздрае, это не поможет: ваши переживания будут усиливать друг друга, и обоим станет только тяжелее. Поэтому иногда надёжнее обратиться за профессиональной поддержкой к психотерапевту.
Что делать, если нет сил работать из-за тревоги?
Если сейчас нет сил работать, это нормально: в состоянии тревоги психика тратит много ресурсов, и концентрация снижается.
Что может помочь:
-
снизить требования к себе и не ждать прежней продуктивности
-
начать с самой простой задачи
-
работать короткими отрезками (например, по 15–20 минут)
-
делать паузы: медленно подышать, встать, пройтись по комнате, размять плечи и шею
Если кажется, что любая работа потеряла смысл, важно вспомнить, к чему мы стремились раньше, что нас мотивировало, чем мы руководствовались, когда выбирали двигаться, а не замереть на месте. Переживать и сомневаться — нормально; но вопрос в том, как мы обходимся с этими переживаниями — позволяем им одержать верх или делаем, пусть маленький, но шаг вперёд — и наблюдаем за результатами.
Присмотритесь к своей работе: скорее всего, она полезна не только вам, но и кому-то еще. Может, вы помогаете тем, кто уязвим, или благодаря вам держится какое-то общее дело, или, к примеру, ваше творчество вдохновляет кого-то справляться с трудностями.
Что делать, если вы сейчас одни?
Постарайтесь найти группу поддержки: людей, рядом с которыми ощущаете себя в безопасности. Турбулентность в мире ударила по каждому; это не локальная проблема, когда за помощью можно обратиться к тому, кто сильнее вас в данный момент. Для многих это усугубляется ещё и неопределённостью по жизни — в работе, отношениях и планах на будущее.
Сейчас нам может не хватать ресурсов, чтобы поддержать друг друга; их может не найтись даже для самих себя. Это тоже нормально — вспомните, как нас учили надевать кислородную маску в самолете.
Как принять неопределённость и как себя поддержать?
Стать для себя тем самым поддерживающим человеком. Сказать себе те слова, которые хочется услышать от другого. Посочувствовать себе, обнять и пожалеть. Если этого недостаточно, если накрывает отчаяние — обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Не забывать про посильную физическую активность, еду и сон.
Мы не можем повлиять на глобальную ситуацию, но каждый из нас «возделывает» тот кусочек реальности, в котором живёт и находится сам. Уделяйте внимание повседневным, рутинным делам — это придает жизни последовательность и стабильность, которые важны тем больше, чем больше то, что находится за пределами нашего прямого влияния, кажется тревожным, хаотичным, неопределённым.
