Что вы почувствуете, если случайно споткнётесь и упадёте на глазах у прохожих? Если будете выступать на сцене и вдруг забудете слова? Если партнёр найдёт и прочитает ваш старый дневник?
Скорее всего, вы почувствуете себя неправильным, нелепым, глупым — и вообще, не таким, каким вы должны были бы быть. Вы почувствуете стыд.
В психологии стыд это переживание собственной неправильности, недостаточности или несоответствия ожиданиям. Но откуда стыд появляется внутри? Как быть, если это чувство преследует постоянно? Как избавиться от чувства стыда раз и навсегда и возможно ли это?
Что такое чувство стыда
Стыд простыми словами это чувство, которое возникает, когда нам кажется, что с нами самими что-то не так: мы выглядим глупо, ведём себя неправильно, не соответствуем ожиданиям или можем быть отвергнуты другими.
Стыд напрямую связан с нашим представлением о себе и возникает в тот момент, когда наше истинное Я сталкивается с воображаемым идеальным образом самого себя — и не выдерживает этого сравнения.
Частые признаки стыда:
Как формируется чувство стыда
Ребёнок начинает испытывать стыд примерно с двух лет, когда сталкивается с родительскими запретами и часто воспринимает многочисленные «нельзя» как осуждение и отвержение.
Он ещё не может отделить неправильное действие от самого себя и, например, когда ему говорят: «Как тебе не стыдно, ты опять перепачкал все стены, хотя знаешь, что на стенах нельзя рисовать!», делает вывод: «Я плохой».
Родители имеют право сердиться и устанавливать запреты. Запреты помогают обозначать границы допустимого и учат ребёнка регулировать своё поведение. Но если, запрещая что-либо, родители действуют не из любви и заботы, а испытывают гнев и раздражение («Посмотри, какой ты грязнуля! Стыдно должно быть!»), ребёнок может переживать это как потерю любви.
Четыре частых ситуации, в которых мы испытываем стыд
Американский психотерапевт Джозеф Бурго, известный в России как автор книги «Осторожно, нарцисс!», считает, что все ситуации, в которых мы чувствуем стыд, можно разбить на четыре категории. Посмотрим внимательно на все четыре вида стыда и их причины.
Неразделённая любовь
Те, кому хотя бы раз не отвечали взаимностью на их чувства, знают, как это бывает досадно и унизительно. Кажется, что ты хуже других и недостоин любви.
С подобным ощущением можно столкнуться и в детстве, если мать находится в депрессии или слишком погружена в свои дела и не реагирует на эмоции ребёнка.
В 70-е годы американские психологи проводили «эксперимент с каменным лицом» («Still Face Experiment»). Сначала матерей просили играть, улыбаться и болтать со своими малышами. А когда дети развеселились и сами стали улыбаться мамам, матерей попросили сделать каменное лицо и никак не реагировать на их эмоции. Малышей это доводило до слёз, они чувствовали обиду.
Можно предположить, что, если такое повторяется часто, дети чувствуют себя отвергнутыми. Не понимая реальную причину происходящего с матерью, малыши начинают искать причину в себе и думать, будто с ними что-то не в порядке.
Если значимый взрослый снова и снова эмоционально недоступен, ребёнок может объяснять это не состоянием взрослого, а собственной «неправильностью».
Обычно это приводит к внутреннему недугу, который Бурго называет постоянным стыдом.
Нежелательное разоблачение
Мы не любим, когда нас уличают в чём-то, что есть в нас самих, но при этом не приветствуется обществом или родителями.
Например, когда мальчик оказывается слабее или глупее, чем этого хотелось бы его отцу. Или когда девочка открывает для себя своё тело, но сталкивается с осуждением пуритански настроенной матери.
Эмоция стыда особенно часто возникает вокруг тех частей себя, которые мы научились считать недопустимыми или «неправильными».
К этой категории стыда вообще часто относится всё, что связано с телом: сексуальность, физиологические процессы и так далее.
Разочарование в себе
Речь идёт о завуалированном виде стыда, который выражается в разных формах недовольства собой, когда мы стремимся добиться чего-то, но у нас не получается.
Допустим, вам не удаётся получить повышение на работе или построить с кем-то отношения. Мы чувствуем себя недостаточно хорошими профессионалами, студентами, родителями, партнёрами — и даже вовсе никчёмными, бесполезными и ненужными.
«Вот я дурак!», «Надо было лучше стараться», «Я должен исправить все ошибки» — список можно продолжать.
Вместо мысли «у меня что-то не получилось» появляется мысль «со мной что-то не так».
Чужой среди своих
Мы стыдимся себя, когда не вписываемся в рабочую команду или дружескую компанию. Если нам не удаётся понравиться, стать своим, мы чувствуем себя аутсайдерами. Это — довольно распространённая причина стыда.
Наверное, вам случалось ощущать себя ребёнком среди взрослых, дураком среди умных или скучным интровертом среди весёлых и открытых людей.
В такие моменты мы переживаем не просто отличие от других, а страх, что именно из-за этого отличия нас невозможно принять.
Хочется стать незаметным, спрятаться, иногда и вовсе исчезнуть.
Как справиться со стыдом
Многие задаются вопросом, как перестать испытывать стыд. Но полностью избавиться от этого чувства невозможно: стыд — это естественная часть нашей эмоциональной жизни. Хорошая новость в том, что можно научиться замечать его, понимать, откуда он берётся и что именно запускает его в конкретных ситуациях. Поэтому вместо вопроса «как проработать стыд?» полезнее задать себе вопрос: «что именно заставляет меня стыдиться?».
Психика часто защищает нас от прямого столкновения со стыдом, поэтому он может прятаться за совершенно другими действиями и состояниями.
Мы делаем всё что угодно, лишь бы его не испытывать: работаем день и ночь, изнуряем себя спортивными тренировками, подсаживаемся на алкоголь и сигареты, проходим очередной марафон личностного роста и так далее.
Обнаруживая в себе стыд и изучая свои реакции, можно выстроить дистанцию по отношению к этому чувству и начать о нём говорить, разделяя свои эмоции и чувства с теми, кто их вызывает.
Доверие и близость, возвращающие ощущение собственной значимости для другого человека, — одно из главных противоядий от постоянного недовольства собой. Но самое важное — понять, откуда взялось это чувство стыда и с чем оно связано лично у вас.
Для этого нередко приходится обратиться к детскому опыту, поскольку стыд может быть связан с грузом, который формируется в ранних отношениях с родителями: ощущением, что ты должен быть хорошим и всё делать правильно, иначе тебя не будут любить, а также сковывающим представлением о том, что ты не такой, каким тебя хотят видеть.
Работа со стыдом во многом заключается в том, чтобы постепенно отделить: «я сделал что-то не так» от «я сам какой-то не такой».
