Как подготовиться к первой сессии с психологом

То, как проходит первая консультация у психолога, зависит от подхода и стиля работы специалиста, но обычно встреча нацелена на несколько важных задач:

• Вы познакомитесь со специалистом и обсудите, к каким результатам хотите прийти. Даже если вам сложно чётко описать проблему, психолог поддержит вас и поможет её сформулировать.

Что ещё важно знать о том, как проходит первый приём у психолога?

• Вы сможете задать вопросы про то, как будет строиться работа: об опыте терапевта, порядке оплаты, анонимности, регулярности встреч. Не стесняйтесь уточнять всё, что вызывает сомнения или тревогу: это поможет вам почувствовать себя увереннее и сделает процесс более предсказуемым.

• Вы поймёте, подходит ли вам специалист: насколько с ним комфортно и безопасно, есть ли ощущение, что он вас понимает, хочется ли продолжать работу именно с этим человеком. Это важно, поскольку от доверительного контакта с психологом во многом зависит успех терапии.

Перед первой встречей часто возникает вопрос, как подготовиться к сеансу с психологом. На самом деле специальной подготовки не требуется. Перед первым походом к психологу не нужно специально составлять подробный рассказ о себе: если специалисту понадобится больше контекста, он сам задаст уточняющие вопросы.

Чтобы во время сеанса было проще сосредоточиться на разговоре, заранее позаботьтесь о комфортных условиях. Что стоит сделать?

• Выберите место, где вас не будут отвлекать и где вы сможете говорить свободно, не опасаясь, что вас кто-то услышит.

• Проверьте интернет, камеру и микрофон, поставьте телефон на беззвучный режим и закройте лишние вкладки и приложения. Если вы пользуетесь наушниками, убедитесь, что они подключены и работают.

• Постарайтесь устроиться так, чтобы вам было физически удобно: можно взять стакан воды, плед, салфетки. Комфортная обстановка поможет снизить психологическое напряжение.

• Иногда во время разговора хочется что-то писать, делать заметки, поэтому можно заранее положить рядом ручку и блокнот.

Лучше не планировать важные дела вплотную к сессии и оставить себе хотя бы немного времени после встречи — иногда после эмоционально насыщенного разговора хочется ненадолго остаться наедине с собой.

Поводом для обращения может стать не только глубокий кризис, но и любая ситуация, с которой вам сложно справляться самостоятельно. Вот несколько самых частых примеров:

• Постоянно тревожусь

• Ни на что нет сил

• Ничего не чувствую

• Сравниваю себя с другими

• Не хватает уверенности

• Не знаю, кто я и чего хочу

• Не умею злиться и отстаивать границы

• В отношениях повторяются одни и те же деструктивные сценарии

• Не могу пережить расставание

• Боюсь одиночества

Если сложно решить, что сказать психологу на первом приёме, помните: нет необходимости последовательно пересказывать всю историю своей жизни.

• если вы волнуетесь перед встречей: «Я очень волнуюсь и не знаю, с чего начать»;

• если сложно сформулировать проблему: «Вроде ничего конкретного не произошло, но в последнее время мне постоянно плохо»;

• если вас привела определённая ситуация: «Недавно я расстался(лась) с партнёром и никак не могу прийти в себя»;

• если одна и та же проблема повторяется: «Я замечаю, что снова оказываюсь в похожих отношениях, и хочу разобраться, почему»;

• если беспокоят чувства или состояние: «Последние несколько месяцев я много тревожусь, хотя объективной причины вроде бы нет»;

• если вы пока сами не понимаете, чего хотите от терапии: «Я не могу точно сформулировать запрос, но чувствую, что мне нужна помощь».

Что важно учитывать при общении с психологом?

• Не существует единственно правильного способа, как начать беседу с психологом. 

• Рассказывать о своих проблемах человеку, которого видишь впервые, непросто и зачастую получается не сразу — и это нормально. Психолог хорошо понимает, насколько непросто бывает открываться на первой встрече, поэтому не будет вас торопить и поможет постепенно выстроить разговор.

• В терапии можно свободно делиться своими мыслями и чувствами, даже если они кажутся вам глупыми, стыдными, странными или незначительными. Проговаривание переживаний может стать важной частью работы над вашим запросом.

• На сессии не нужно подбирать «правильные» слова — психолог не будет оценивать или осуждать ваши эмоции, мысли и решения. Страх, что вас осудят, неправильно поймут или сочтут ваши переживания незначительными, можно принести прямо на сессию. Например, можно сказать: «Мне сложно об этом рассказывать, потому что я боюсь, что вы меня осудите» или «Я переживаю, что моя проблема покажется вам несерьёзной».

• Вы можете говорить столько, сколько сейчас готовы, останавливаться, если какая-то тема вызывает сильный дискомфорт, или прямо сказать психологу: «Мне пока сложно об этом говорить».

• Если слова или реакция психолога задели, показались осуждающими или вызвали дискомфорт, об этом тоже можно сказать прямо. Обсуждение того, что происходит между вами и специалистом, — важная часть терапевтического процесса. 

В Ясно права каждого клиента защищает этический кодекс, который гарантирует безопасность и конфиденциальность.

Универсального набора вопросов, конечно, не существует, но вот что специалисты спрашивают чаще всего:

• почему вы решили обратиться за помощью именно сейчас

• когда вы впервые заметили проблему и как часто она повторяется

• в каких ситуациях вам становится особенно трудно

• как проблема влияет на повседневную жизнь, отношения, работу

• к каким результатам вам хотелось бы прийти

Старайтесь отвечать искренне, опираясь на свои реальные чувства. Задача психолога — не оценивать ваши поступки как правильные или неправильные и не убеждать вас жить в соответствии с его взглядами. Вместо этого специалист помогает исследовать ваши чувства, мысли и причины тех или иных решений.

Иногда разочарование в первой сессии связано с ложными ожиданиями от неё. На что точно не стоит рассчитывать:

• Готовые решения и советы Психолог не даёт пошаговых инструкций и не объясняет, что лучше делать в той или иной ситуации. Он помогает разобраться, что стоит за вашими чувствами и поступками, увидеть привычные сценарии и лучше понять собственные потребности. Благодаря этому вы сможете найти путь к решению проблемы.

• Инсайты, которые изменят вашу жизнь Первая консультация с психологом не обязательно заканчивается важным открытием или ощущением, что всё наконец-то прояснилось. Но уже на этом этапе у вас может появиться более широкий взгляд на ситуацию или новый ракурс.

• Немедленное исцеление Проблему, которая складывалась годами, невозможно решить за одну встречу. Более того, нередко то, что хочется как можно скорее изменить, выполняет защитную функцию и помогает не сталкиваться с более глубокими и болезненными переживаниями. Чтобы постепенно приблизиться к ним и начать с ними работать, нужно время.

• Гарантии и обещания После первой сессии можно обозначить основные направления работы, но весь терапевтический процесс невозможно свести к чёткому алгоритму или готовой схеме. Профессиональный психолог не станет обещать вам гарантированный результат или предлагать решить проблему за строго определённое количество сессий: темп и продолжительность терапии зависят от специфики запроса и того, как будет складываться ваша совместная работа.

Важно прислушаться к своим ощущениям:

• Есть ли чувство, что вы можете довериться этому человеку?

• Замечаете ли вы, что психолог действительно старается разобраться в вашей ситуации, а не сразу предлагает готовые объяснения?

• Можете ли вы свободно задавать уточняющие вопросы, возражать?

• Уважает ли специалист ваши границы?

• И, пожалуй, один из самых показательных ориентиров — хочется ли вам продолжить разговор и прийти к этому специалисту ещё раз?

При этом неприятные эмоции на сессии сами по себе не означают, что психолог вам не подходит. Говоря о том, как проходит первая сессия с психологом, нужно учитывать, что в процессе психотерапии могут возникать разные чувства — например, неловкость, раздражение или даже злость. Важно, чтобы у вас была возможность говорить о них открыто. Вполне нормально, если на первой встрече вы ещё не чувствуете полного доверия: как и в любых отношениях, доверительный контакт выстраивается постепенно.