Случалось ли вам, будучи в крайнем раздражении, вымещать его на человеке, который не сделал вам ничего плохого? Или подозревать, что прохожий, который идёт следом, задумал против вас что-то ужасное? Или же просто — замечать, что в ваших отношениях что-то идёт не так, но закрывать на это глаза?
Всё это — примеры того, как работают психологические защиты. С их помощью психика совершает бессознательный манёвр и как бы обманывает реальность, притворяется, что определённое событие или вызванные ими эмоции — совсем не такие болезненные или пугающие, какими кажутся.
Как устроены психологические защиты и как их распознать?
Психологические защиты срабатывают автоматически и часто остаются незаметными для нас самих. Ниже — примеры популярных защитных механизмов и того, как они проявляются в поведении:
Замещение
При замещении психика перенаправляет эмоции с опасного объекта на безопасный. Классический пример: на вас накричал начальник, а вы, в свою очередь, накричали на кого-нибудь из членов семьи. Потому что кричать на начальника — чревато конфликтом и увольнением, а на близких вроде как можно (это сарказм). Другой, более сложный и опасный для человека вариант замещения — это когда фрустрация и гнев, вызванные начальником, направляются не на него и не на члена семьи, а на себя. Это может привести к депрессии, алкоголизму и даже самоубийству.
Как может проявляться замещение: — после неловкого разговора с важным для вас человеком вы начинаете раздражаться на случайных людей — в транспорте, очереди, соцсетях — чувствуете напряжение, но не понимаете из-за чего, и «выплёскиваете» его в саркастичных или резких шутках — после неприятной ситуации долго прокручиваете её в голове и злитесь на себя за то, что «не так отреагировали»
Проекция
Время от времени, каждый человек испытывает желания, которые его психике кажутся неприемлемыми. Как ему избавиться от них? Приписать их другим людям!
Как может проявляться проекция: — вы испытываете зависть, но утверждаете, что завидуют вам — вы чувствуете, что вас «недооценивают», хотя сами сомневаетесь в своих заслугах — вы подозреваете партнёра в измене, хотя замечаете в себе интерес к другим людям
Интеллектуализация
Размышления о неприятном событии в холодно-отстраненной, философской манере. Концентрируясь исключительно на логике и фактах, психика уберегает себя от связанных с ним эмоций. Так человек, который пережил развод, погружается в изучение истории и философии брака и начинает говорить о нём, как о неестественном социальном конструкте, который не работает в современном обществе.
Как может проявляться интеллектуализация: — партнёр сказал что-то обидное — вы не говорите «мне неприятно», а отвечаете: «тут просто вопрос в том, что у нас разный стиль коммуникации» — вместо того чтобы признать, что вы переживаете из-за отказа, вы рассуждаете: «ну в целом это логично, рынок сейчас такой» — в разговоре о чувствах переходите на обобщения: «в принципе, людям свойственно…»
Рационализация
Представьте себе, что какое-то событие сильно вас задело, – скажем, вы не получили работу, на которую очень рассчитывали. Однако вместо того, чтобы честно расстроиться, вы начинаете конструировать некий логический паттерн, в рамках которого это событие уже не кажется таким негативным. Что-то вроде — даже хорошо, что я не получил эту работу, зато я смогу больше времени проводить с семьей.
Отличный пример рационализации описан в басне Эзопа Лиса и виноград: К лозе высокой, голод чувствуя, лиса / В прыжках скакала — винограда кисть достать. / Но взять невмочь ей — и она сказала так: / Еще не зрел он — не хочу я кислый брать. / Коль кто бессилье хочет словом облегчить, / К себе относит пусть он басни этой смысл.
Как может проявляться рационализация: — друг не позвал вас на день рождения — «да там всё равно было бы скучно» — не получилось добиться цели — «значит, это было не моё» — вы откладываете важное решение, потому что «сейчас не лучшее время, надо ещё подумать»
Реактивное формирование
Защитная реакция, при которой психика совершает перевёртыш и превращает чувство, которое тяжело вынести, в его противоположность. Так, глубоко развратный в душе человек может превратиться в яростного поборника нравственности.
Как может проявляться реактивное формирование: — вы злитесь на партнёра, но вместо того чтобы выразить недовольство, становитесь особенно внимательным и заботливым — вам неприятен коллега, но вы каждый раз при встрече улыбаетесь и ведёте себя подчеркнуто дружелюбно — вам неприятно, что партнёр флиртует с коллегой, но вы убеждаете себя и других, что вы «вообще не ревнивый человек»
Регрессия
Вы никогда не обращали внимание на то, что в стрессовых ситуациях вам хочется свернуться клубочком под одеялом или чтобы вас взяли «на ручки»? Это и есть регрессия — сталкиваясь с неприятной ситуацией, психика как бы возвращается на более раннюю стадию развития, в детство, когда вам было хорошо и у вас не было никаких забот, волнений и проблем.
Как может проявляться регрессия: — когда возникает проблема, вам хочется, чтобы кто-то более «сильный» принял решение за вас — в конфликте вы начинаете говорить обиженным тоном, замолкаете или «дуетесь», как в детстве, вместо того чтобы обсуждать ситуацию — в стрессовой ситуации вы откладываете решения и «залипаете» в сериалы, игры или бесконечный скролл
Отрицание
Один из самых распространённых защитных механизмов. Проявляется в отрицании неприятных для психики аспектов реальности. Самый простой пример — это когда вы откладываете поход к доктору, несмотря на вполне реальные симптомы болезни.
Как может проявляться отрицание:
— есть явные признаки выгорания, но вы продолжаете верить: «да нормально, это просто период такой»
— вы избегаете разговоров, которые могут подтвердить, что проблема действительно существует
— вы убеждаете себя: «это происходит не со мной» или «меня это не касается», даже если факты говорят об обратном
Сублимация
Перенаправление желаний и импульсов на какой-то другой объект или вид деятельности — как правило, социально одобряемый. Например, стихи Пушкина, написанные после очередной романтической неудачи — это сублимация.
Собственно, Фрейд считал, что человеческая культура и цивилизация появились исключительно благодаря этому защитному механизму: грубо говоря, вместо того, чтобы бесконечно следовать животным импульсам, люди начали перенаправлять их во что-то другое — изобретать, размышлять, творить.
Как может проявляться сублимация: — после конфликта вы идёте на тренировку и «выплёскиваете» напряжение через физическую нагрузку — сильная тревога уходит в работу: вы загружаете себя сложными задачами, перерабатываете и отказываетесь брать выходные или отпуск, чтобы не оставаться наедине с мыслями — переживания превращаются в заботу о других: вы начинаете больше помогать, поддерживать, быть «полезным»
Вытеснение
Когда психика сталкивается с травмирующим событием, она вытесняет связанные с ним эмоциями в бессознательное — то есть, как бы забывает о них. Однако эти эмоции никуда не уходят, но копятся и влияют на наше поведение. Например, если в детстве был опыт плохого обращения, во взрослом возрасте может быть трудно доверять и строить близкие отношения.
Как может проявляться вытеснение: — вы не можете вспомнить детали неприятного разговора, но остаётся фоновое напряжение или раздражение — вы искренне считаете, что «не держите обиду», но в важных для вас отношениях появляется дистанция — кажется, что прошлые события «не имеют особого значения», но при определённых темах появляется тревога или желание уйти от разговора
Интроекция
Защитный механизм, при котором мы как бы перенимаем установки, эмоции или поведение другого человека. Вместо того чтобы проживать сложные чувства психика пытается справиться с ними, становясь похожей на того, кто их вызывает. Например, ребёнок, который боится строгого родителя, может начать копировать его поведение. Так становится чуть менее страшно и тревожно: если я похож на него, значит, я в безопасности.
Одна из главных теоретиков вопроса, Анна Фрейд, рассказывала о маленькой девочке, которая боялась ходить по темному коридору, потому что там жило привидение. Однажды родные заметили, что она проходит по нему без страха — но при этом делает странные пассы руками. Когда девочку спросили, в чём дело, она объяснила, что сама стала привидением. Таким образом, её психика совершила блестящий защитный манёвр — идентифицировалась с объектом страха, превратилась в него сама и, следовательно, перестала его бояться.
Как может проявляться интроекция: — вы замечаете, что разговариваете с собой тем же жёстким тоном, которым с вами когда-то говорили родители или учителя — в конфликте начинаете занимать позицию более сильного участника, даже если внутренне с ним не согласны — замечаете, что живёте по правилам и установкам, которые как будто не совсем ваши
Когда стоит обратиться за помощью к психологу?
Защитные реакции — это нормальный механизм психики, который помогает справляться с сильным стрессом и сложными чувствами. Например, если в напряжённой ситуации вы временно «отключаетесь» от эмоций или стараетесь найти рациональное объяснение происходящему — это может помочь пережить острый момент.
Но если вы замечаете, что одни и те же защитные реакции повторяются вновь и вновь и мешают строить здоровые отношения, добиваться успеха и получать удовольствие от жизни, это повод проконсультироваться с психологом.
Проверьте себя с помощью чек-листа:
-
в отношениях вы каждый раз делаете вид, что «всё нормально» (отрицание), не говорите о том, что вас задевает — и в итоге накапливается дистанция
-
при конфликтах вы либо замыкаетесь, либо резко реагируете (регрессия/замещение) — и проблема остается нерешённой, либо усугубляется
-
вам сложно доверять людям, хотя объективных причин для этого нет (вытеснение)
-
вы обесцениваете важные для себя цели («мне это и не нужно») (рационализация)
-
вместо того чтобы признать свои чувства, вы начинаете всё анализировать (интеллектуализация) — и застреваете в размышлениях, но не меняете ситуацию
-
вы приписываете другим людям свои мысли или эмоции (проекция) — и из-за этого возникают трудности в отношениях
-
вы берёте на себя слишком много задач или изматываете себя тренировками, чтобы не сталкиваться со сложными чувствами (сублимация)
Работа психотерапевта будет направлена на то, чтобы разобраться, какие защитные реакции у вас срабатывают, почему это происходит и как с этим обходиться. Постепенно вы начнёте лучше распознавать свои чувства и научитесь их проживать, а не избегать. Это помогает не застревать в одних и тех же деструктивных сценариях, выстраивать здоровые отношения с собой и окружающими и чувствовать себя более устойчиво в сложных ситуациях.
Частые вопросы о психологических защитах
Можно ли избавиться от психологических защит раз и навсегда?
Нет, но это и не нужно. Вы можете научиться замечать свои реакции и выбирать, как поступить, а не действовать на автомате. Наладить контакт со своими чувствами и избавиться от навязанных установок помогает психотерапия.
Все ли люди используют психологические защиты?
Да. Это естественная часть психики — у каждого есть свои способы защищаться от стресса и сложных переживаний.
Почему я понимаю, что реагирую странно, но всё равно продолжаю так делать?
Потому что защитные механизмы работают автоматически. Это не осознанный выбор, а привычная реакция психики, которая когда-то помогла справиться со стрессом. Даже если вы уже замечаете это поведение, в моменте оно может включаться быстрее, чем вы успеваете отрефлексировать.
Почему я потом жалею о своих реакциях?
Потому что в моменте вы действуете не из осознанного выбора, а из автоматической защиты. Когда напряжение спадает, становится проще увидеть ситуацию шире — и появляется ощущение, что вы могли отреагировать иначе.
