К психологу обращаются не только при острых кризисах — после потери близкого, расставания или других жизненных потрясений. Часто поводом становятся более повседневные состояния: тревога, неуверенность в себе, апатия или просто ощущение, что жизнь не радует. В этой статье разбираем, с какими запросами чаще всего приходят к психотерапевту и чем он может помочь.
Чтобы вам было проще сориентироваться, ниже разберем самые частые темы, с которыми клиенты приходят в психотерапию, и расскажем, какие неожиданные открытия могут встретиться на этом пути.
1. Не понимаю, кто я и чего хочу от жизни
Частая ловушка, в которую попадает человек в начале терапии, — уверенность, что стоит узнать что-то новое о себе, жизнь изменится. Но знание не обязательно равно переменам, а инсайты (то есть, прозрения, которые случаются в терапии) — только повод для дальнейших решений и действий.
Психолог постарается прояснить, что именно вы надеетесь изменить, узнав себя. Нередко за таким запросом стоит отсутствие радости, чувство бессмысленности или проживания не своей жизни, разочарование в работе или отношениях: словом, неудовлетворённость. Возникает она там, где есть подавленная или вытесненная потребность, от которой человеку пришлось отказаться из-за социального давления (включая, но не ограничиваясь аргументами «так не принято», «это неприлично» и «на жизнь этим не заработаешь») или неблагоприятных условий.
В терапии можно осознать эту потребность и найти способ реализовать. Да, в начале работы психолог может также расспросить вас о самочувствии, частых эмоциональных переживаниях и поведении, чтобы понять, точно ли дело в потребности или речь об одном из симптомов депрессивного состояния.
2. Проблемы в отношениях: не устраивает поведение близкого человека
Всем нам хочется, чтобы отношения были территорией поддержки, доверия и радости. Когда поступки близкого человека вызывают неприятные чувства, мы склонны обрушивать на него всю ответственность: раз из-за тебя мне плохо, ты должен вести себя по-другому! Такой подход вместо компромисса чаще приводит к ещё большим претензиям и отчуждению.
Никто, включая психолога, не в силах изменить другого человека. Но специалист поможет вам распознать, о каких потребностях говорит ваша злость, раздражение и обида, научиться экологично обсуждать свои чувства с близкими и вместе находить компромиссы.
3. Сильные эмоции: как справиться с тревогой и злостью?
Настоящие мужчины ничего не боятся. Хорошие девочки не злятся. Думай позитивно, верь в себя, всегда прощай, не испытывай грусти, слабости, уныния, раздражения, сомнений... и загони себя в невроз. Мы живём в мире, где одни чувства поощряются, а другие считаются неприемлемыми. Послания «как правильно» впитываются через среду и окружение: родителей, школу, рекламу, сериалы.
Когда есть внешнее давление и посыл «не чувствуй этого», развивается ощущение собственной неправильности. К сожалению, чаще всего табуируются естественные человеческие реакции, которые нельзя выключить раз и навсегда. Психолог поможет, во-первых, отделить чужие стандарты от своих потребностей, а во-вторых, признавать и проживать чувства без вины за них.
4. Плохое самочувствие и нет сил: это депрессия?
Важно различать естественные спады настроения и депрессивные симптомы. При депрессивном состоянии проявляются симптомы сразу из нескольких категорий (эмоциональные, телесные, поведенческие, когнитивные), которые со временем становятся более интенсивными.
На сессии психолог расспросит вас о симптоматике и её длительности, и, в случае необходимости, посоветует обратиться к другим специалистам для подтверждения диагноза. Подтвердить наличие, выявить причины и тип депрессии можно только с помощью комплексной диагностики, в которой обязательно участвует психиатр, а также врачи разных направлений: эндокринолог, невролог, гастроэнтеролог. Лечение депрессии также будет комплексным и включает психотерапию как один из способов помощи.
5. Прокрастинация и нехватка мотивации
Прокрастинация, самосаботаж, проблемы с тайм-менеджментом, невозможность довести дело до конца или выполнить обещание — люди, которые сталкиваются с этим, нередко считают, что дело только в них: «Это не дел много, а я ленивый», «Не ситуация стрессовая, а я разгильдяй».
С помощью психолога вы можете исследовать причины проблемы. Возможно, дело не в характере, а в перегрузке, неинтересной работе, нереалистичных ожиданиях от себя или банальном недостатке сна и качественного отдыха. Прокрастинация и срыв сроков — это симптом. Стоит поискать, с чем он связан, и решить корневую проблему.
6. Постоянная тревога и панические атаки
Беспричинный страх накатывает на ровном месте, парализует волю, мышление, а иногда и тело. Впрочем, называть его беспричинным не совсем верно: причина есть всегда, но может быть упрятанной глубоко в бессознательное. Часто в таких случаях развивается страх страха: человек боится очередного приступа, а значит, тревога разрастается и становится постоянным спутником.
В зависимости от терапевтического подхода, специалист может обучить вас техникам и упражнениям для снятия приступов и снижения тревожности, пересмотреть отношение к паническим атакам и их влиянию на жизнь или исследовать бессознательные причины вашего состояния.
7. Тяжёлый период: как пережить потерю или кризис
Никто из нас не застрахован от потери работы, измены партнёра, болезни, травмы, смерти близкого. Травматичный опыт разделяет жизнь на «до» и «после». Человек словно раскалывается, часть его остается в случившемся, а другая часть продолжает жить.
К сожалению, прошлого не изменить и болезненный опыт не стереть. Задача терапии — помочь человеку отгоревать и допрожить его, «забрать» себя из прошлого и найти силы не просто жить дальше, а видеть радость, смысл и возможность хорошего будущего.
8. Сложно принять решение и понять, куда двигаться дальше
Единственно верного способа жить, думать, действовать и строить отношения не существует. Но психолог может помочь примириться с тем, что жизнь не всегда можно предугадывать и контролировать. Будут ситуации, где вариантов, как поступить, много. Будут и такие, в которых нет хорошего решения и выбирать придётся меньшее из зол. Жизнь бывает хаотичной и непредсказуемой, срывает планы, требует импровизации. Звучит неутешительно?
Тогда хорошая новость: отказавшись от поиска правильных решений и идеальных стратегий, вы освободите огромное количество энергии и жизненных сил. А в процессе ещё и укрепите внутренние опоры и веру в свою способность справиться, что бы ни происходило.
9. Неуверенность в себе
Некоторые люди постоянно сомневаются в своих силах, сравнивают себя с другими и чаще критикуют себя, чем поддерживают. Они живут с ощущением, что недостаточно хороши для того, чтобы их принимали, ценили и любили. Всё это мешает строить здоровые отношения, добиваться успеха и радоваться жизни.
В терапии можно разобраться, откуда строгий внутренний критик появился внутри и как с ним подружиться. А ещё отделить чужие ожидания и установки от своих настоящих целей и ценностей.
10. Хожу по врачам, но не становится лучше
Так бывает: человек страдает от телесных симптомов, посещает одного врача за другим, но все анализы в норме. Или болезнь диагностирована, но не поддаётся лечению, и врач советует психотерапию. Работа психики и тела взаимосвязаны. Эмоциональные переживания могут отражаться на физическом состоянии и провоцировать развитие заболеваний. Существует даже так называемая чикагская семёрка: болезни, которые чаще всего связывают с внутренними конфликтами, страхами и подавлением переживаний. Среди них — язвенный колит, ревматоидный артрит, гипертония, бронхиальная астма.
Терапия поможет осознать, что же сообщает психика через болезнь, и отреагировать на её послание.
